枕頭健身操 最簡(jiǎn)單的減肥方法

　　枕頭減肥方法是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它不需要專門的器械，只要在家里在床上就可以輕松的完成。其實(shí)，枕頭健身操也是一種舒服的減肥操。

　　一、側(cè)腰伸展：做法，雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。功效，伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

　　二、肩膀拉伸：做法，跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。功效，借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。

　　三、雙腿背部伸展式：這種枕頭健身操的做法是，坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。功效，借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。

　　四、蝗蟲式：做法，俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。功效，收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

　　怎么樣?以上介紹的枕頭健身操運(yùn)動(dòng)起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單呢?只要您堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以幫助您減肥，還能使人心情愉悅，提高睡眠質(zhì)量。

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