最健康有效的減肥方法都有哪些 教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法
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你只需要按照以下步驟操作,每天花一個(gè)小時(shí)就可以輕松擺脫脂肪!跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)
一開(kāi)始,眼睛先看電視或聽(tīng)音樂(lè),讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳慢慢走,這樣的原地步行約1分鐘,讓身體先移動(dòng)。記住,在整個(gè)跑步過(guò)程中,我們應(yīng)該堅(jiān)持用鼻子而不是嘴呼吸,以有效地保護(hù)氣管。
然后 慢慢加快手臂擺動(dòng)的頻率,腳下的頻率也加快,變成一種快速行走,然后手從肋骨兩側(cè)擺動(dòng)到胸部擺動(dòng),手不握拳頭,放松,然后手掌向下,擺動(dòng)的方向也垂直于身體向下擺動(dòng)。熱身階段可以在大約4分鐘內(nèi)完成,此時(shí)身體基本上已經(jīng)達(dá)到了跑步狀態(tài),你可以開(kāi)始跑步。
跑步第二階段:慢跑(5分鐘)
此時(shí),雙手的動(dòng)作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。此時(shí),一定要放松,雙手可以很舒服地隨著步法的頻率擺動(dòng)。不要與你的身體競(jìng)爭(zhēng),要協(xié)調(diào)。把興奮轉(zhuǎn)移到你面前的電視上。不要總是想著跑步,讓跑步成為一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣你就不會(huì)太累了。
跑步第三階段:勻速耐力跑步(60分鐘)
在60分鐘的跑步過(guò)程中,最重要的是在跑步時(shí)轉(zhuǎn)移頭腦的興奮。不要總是想著跑步,而是把興奮轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或我們耳朵聽(tīng)到的音樂(lè)上。仔細(xì)體驗(yàn)電視上的情節(jié)或感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種沒(méi)有大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)連續(xù)跑60分鐘并不是一項(xiàng)不可能的任務(wù)。
當(dāng)然,在原地跑步減肥的同時(shí),還需要結(jié)合飲食,才能更有效地發(fā)揮減肥效果。
早餐:主要是清淡,可以吃雞蛋喝牛奶。
中餐:蔬菜和低熱量肉類,最好是蝦和魚。
晚餐:清淡,最好喝燕麥粥,即補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和飽腹效果,以控制食欲。
飯后散步有利于胃腸道消化,消除腹部脂肪。跑步減肥方法可在2-3小時(shí)左右進(jìn)行。跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。
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