什么運動減肥方法最有效？ 教你幾個最有效運動減肥方法

許多人會練習深蹲來減肥，這是一個完全正確的選擇！因為仰臥起坐100次，沒有深蹲3次那么好。那么，如何有效地蹲下來減肥呢？

蹲可以超高效地改善基礎代謝，塑造完美的體型，消除腹部和腿部的脂肪 。然而，許多人無法忍受高疲勞的蹲運動，然后學習低疲勞，減肥效果更有效的8拍蹲，可以在任何空閑的地方移動！

這樣一句話很久以前流行："沒有深蹲，沒有臀部"，而且現(xiàn)在還流行?？梢姀V大。MM蹲著對臀部的重要性仍然有一定的認識。然后回到蹲這個動作，蹲 這個動作是健身鍛煉的必要動作，如果你沒有做蹲那就不是健身。有些人還說蹲效果好，做三個蹲，等于100個仰臥起坐。

為什么深蹲三次？=仰臥起坐100次？

所謂深蹲，就是身體從上到下，從小肌肉到大肌肉，調動所有部位一起鍛煉。

如果你想消耗相同的卡路里，蹲只需要3次，而仰臥起坐需要100次。蹲可以調動全身的肌肉群，而仰臥起坐主要依靠腰部和腹部的力量。相比之下，蹲下所需的能量要大得多。因此，蹲下時，全身肌肉中脂肪含量高的肌肉消耗量最大。

所謂臀肌、大腿四頭肌、下肢肌群等"大肌群"一開始，總動員下半身各大小肌群。毫無疑問，能量消耗是巨大的。因為當下半身肌群增加30%的運動量時，對基礎代謝的影響是巨大的。

所謂的基本代謝，雖然不需要任何動作就會消耗能量，但當基本代謝上升時，它會使人們培養(yǎng)一種高能耗的體質。如果它本身消耗了很多能量，苗條的身材就很自然了。所以只有改善基本的新陳代謝才是減肥之王，也就是說，形成一容易減肥的體質，不鍛煉也可以消耗更多的能量。為了獲得這種高能耗的體質，蹲是最好的選擇。

深蹲是一種有效的減肥方法，對軟妹紙和女漢子都有效。

如果你練得太健美，不好看嗎？有很多女孩都有這種擔心。事實上，深蹲的強度還沒有達到肌肉積累的要求，很難導致肌肉強壯，所以這種擔心是不必要的。

蹲也可以減少小腹，塑造完美的身材

據說有些人每天堅持仰臥起坐100次或200次，以消除小腹，但效果不大。原因是小腹不僅是腹部表面的脂肪堆積，也是內臟的脂肪堆積，所以只消耗腰部和腹部的脂肪不足以完全減少小腹。

為了告別小腹，首先要增加脂肪的消耗，即提高基本代謝率。因此，有必要獲得一個容易減肥的體質。當你有一個容易減肥的體質時，你有效的新陳代謝自然會燃燒內臟的脂肪。從那時起，告別你的小腹，變成一個小腰。

8拍深蹲步驟跟著！

1)雙腿張開，雙腳與肩同寬站立

2)保持身體直立，面部、肚臍、腳趾、膝蓋直立

3)抬起雙手，水平向前，手掌向下

4)用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

5)吐氣時，回到原來的姿勢。只需拍一拍回原來的姿勢，然后挺直腰部。

重點是下腰要[1，2....7.8]數著數慢慢下移。這是調動全身肌肉的運動。慢動作是點燃平時脂肪消耗較少的區(qū)域。

對于一般的減肥蹲，下腰的速度并不重要。那些經常鍛煉的人自己也有強壯的肌肉，以增加速度和頻率，以達到高負荷的效果。這就是減肥蹲和健身蹲的區(qū)別。在實踐中，減肥蹲相對較少。

那么，最好一天蹲幾次？

蹲的次數因人而異，目標應定在"稍微超過自己的界限"為宜。

例如，目標是每天10次，第六次感覺到的人"十分艱難了"然后再做一次，直到第七次。如果你稍微超的界限，肌肉會相應地記住這種經歷。

習慣養(yǎng)成后，盡量增加每天蹲的次數。最后，試著手持5000ml深蹲礦泉水，減肥效果更好。

深蹲終極版！深蹲腳尖！

1.雙腳與肩齊寬，氣沉丹田身體放松。

2.吸氣時，指尖向前伸。同時，腳后跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡。

3.呼氣時，保持指尖向前，前腳掌著地，慢慢下腰，往復2-3動作10次。

蹲著看似簡單，其實很難做到。其實很多人五次都做不到。所以一開始次數少也沒關系，重點是堅持。只要分階段增加次數，總會有進步。

1.量力而行。深蹲重量大，不能盲目增加重量。在沒有保護和幫助的情況下練習時要小心。

2.正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤和危險的。做動作時注意抬頭。

3.合理的動作節(jié)奏。蹲著時不要放得太快或太低，否則很容易損傷膝蓋和腳踝等關節(jié)。

4.必要的小組休息。完成一組深蹲后，一定要多走動，避免下肢血液滯積。