瑜伽能減小小腹治療便秘嗎

?　　吃太多、不運(yùn)動、老坐著、便秘這些都是導(dǎo)致腹部肥胖的主要原因，也是MM們常常出現(xiàn)的問題?！伴]好嘴，邁開腿”是如今最流行的減肥口號，當(dāng)然這話說的沒錯，好身材需要運(yùn)動來塑造。今天飛華小編教大家瘦小腹瑜伽，只有簡單的三式，正因為動作容易完美，所以建議大家每天堅持練習(xí)這三式瘦小腹瑜伽動作。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調(diào)息的主要方式，瘦小腹瑜伽動作結(jié)合腹式呼吸方式，不但增加效果，并能調(diào)節(jié)身心，這可以瑜伽的精髓部分。