3式瑜伽入門動作 不做心寬體胖者

　　瑜伽這項古老而深沉的運動，被賦予了很多的意義，有減肥塑形，同時也有排毒養(yǎng)顏，還有陶冶情操提升氣質(zhì)!減肥瑜伽有很多的動作比較復雜，不適合瑜伽初學者。下面為你推薦三個瑜伽入門動作，簡單易學!選好這三個瑜伽入門動作，可以為學習復雜的瑜伽動作打好基礎哦!

　　背后祈禱式豐胸：

　　1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。

　　2. 十只手指交扣在背后。

　　3. 身體兩側(cè)拉長，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

　　4. 正常并且輕松的呼吸。

　　5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放松。

　　豐胸瑜伽動作溫馨提示：也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，不僅能夠豐胸，還能改善駝背哦。

　　俯臥瑜伽手臂：

　　a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴?，F(xiàn)在你的身體像一個大寫的t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　勇士式瑜伽瘦腿：

　　Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　在做上面的這三式瑜伽入門動作的時候，還要注意做好瑜伽熱身，這樣在練習的時候才不至于受傷，同時記得要穿上寬松的衣服，有助于瑜伽動作的伸展性!