產(chǎn)后減肥方法 笑看臀部平衡式瑜伽

　　產(chǎn)后減肥方法有很多種，對(duì)于產(chǎn)后塑形減肥瘦身比較好的就要看臀部平衡式瑜伽了，這個(gè)中級(jí)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，較一般的產(chǎn)后瑜伽難，較難得產(chǎn)后瑜伽簡(jiǎn)單，很是適合想要減肥瘦臀的產(chǎn)后媽咪們!

　　注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡

　　中級(jí)產(chǎn)后瑜伽做法：雙膝彎曲坐在墊子上，雙腳放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在雙膝下(圖1)，抬升胸骨。吸氣，把雙腳抬離地面約20厘米(圖2)。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成“V”形(圖3)。

　　如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)就很難保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼氣，松開(kāi)雙手并向前伸直(圖4)，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3一4次。

　　中級(jí)產(chǎn)后瑜伽相對(duì)動(dòng)作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復(fù)若干次。

　　變化姿勢(shì)

　　做法：進(jìn)入圖4所示姿勢(shì)，兩手分別握住雙腳內(nèi)側(cè)或腳趾，如果夠不到腳，可以握住腳踝。抓住雙腳后，伸直并分開(kāi)兩腿，注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，閉攏雙腿，松開(kāi)雙腳，放到地面上。

　　臀部平衡式瑜伽解決產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題,中級(jí)產(chǎn)后瑜伽，幫媽媽咪卸掉臀部的贅肉!長(zhǎng)久的堅(jiān)持效果會(huì)更好!