產(chǎn)后臀部減肥的方法有哪些 產(chǎn)后臀部減肥有什么方法

一般女性生產(chǎn)完后，身材都會(huì)走樣，尤其是腹部和臀部，那您們知道女性朋友產(chǎn)后有哪些方法能瘦臀呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下產(chǎn)后臀部減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看產(chǎn)后臀部減肥的方法。

1、產(chǎn)后臀部減肥方法

1.蹬足收臀，仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

2.后伸下肢，俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

3.拿捏雙臀，俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，拿捏兩側(cè)臀部胖處，一側(cè)2分鐘。

4.搓摩雙臀，俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘不隔衣服

5.按揉腰部，俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣收腰，站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀，站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

2、產(chǎn)后腹部減肥方法

1.恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)先，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心態(tài)。平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對(duì)減肥沒有幫助!

4.堅(jiān)持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上。

3、新媽媽產(chǎn)后減肥妙招

1.多菜少肉

如果您已經(jīng)開始用瘦肉做菜，那么，在做肉餅時(shí)最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。

2.變化宜多

食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。

3.控制饞欲

控制饞欲有助于控制體重，當(dāng)饞欲來臨時(shí)，您可做一些活動(dòng)，如淋浴、散步、看電視和騎自行車等，任何與吃無關(guān)的活動(dòng)都行。

4.餓肚不下廚

餓肚時(shí)下廚，您就會(huì)在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物，最好的辦法是在下廚房之前先吃點(diǎn)瓜果之類的零食。

5.備些應(yīng)急點(diǎn)心

要避免半夜里餓了大嚼高脂肪食物?？稍诩依锓判┙】凳称?，如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。

6.吃慢些

如果您吃東西速度過快，等到感覺飽時(shí)已經(jīng)吃得太多了。記住，嘴里有東西的時(shí)候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。

7.注意餐室色調(diào)

據(jù)美國(guó)約翰·霍布金斯醫(yī)學(xué)院的研究，暖色如紅、黃、橙等會(huì)使食物的色澤更誘人，刺激食欲;而冷色調(diào)如藍(lán)色或灰色則效果相反。

8.運(yùn)動(dòng)要多種多樣

如果您向來都是通過跑步鍛煉身體，那么不妨打乒乓球試一下，也可以做體操或騎自行車。

9.爬樓梯

用一定的速度爬樓梯或在樓梯機(jī)上運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

10.培養(yǎng)有益嗜好

自己買菜、擦玻璃、種花等。