適合春季練習(xí)的三大瑜珈瘦身

　　瑜珈瘦身品類繁多，而今正值春季，春既減肥瘦身怎能少的了瑜珈助陣呢，看這三類瑜珈瘦身動(dòng)作專為春季減肥瘦而來(lái)。

　　哈達(dá)瑜伽

　　適合人群：瑜伽瘦身修煉初學(xué)者

　　減肥亮點(diǎn)：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路，它樸實(shí)無(wú)華，本質(zhì)純粹，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，能加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

　　練習(xí)動(dòng)作：

　　樹(shù)的姿勢(shì)，雙手合十站立，雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起來(lái)，提至大腿內(nèi)側(cè)，或者是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。

　　昆達(dá)利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人。

　　減肥亮點(diǎn)：這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見(jiàn)性的境界，使人獲得內(nèi)心的安寧與平和。

　　練習(xí)動(dòng)作：

　　跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。稀奇，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)動(dòng)作3分鐘。

　　伯利拉姆瑜伽

　　適合人群：喜歡通過(guò)具有挑戰(zhàn)性的方式提高身體柔韌性的瑜伽修煉者。

　　減肥亮點(diǎn)：伯利拉姆瑜伽的練習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使練習(xí)者能較為輕松地完成動(dòng)作。

　　練習(xí)動(dòng)作：

　　弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡預(yù)熱肌肉，然后雙腳站立，手臂向上伸展，雙手合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展，眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠、保持姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　強(qiáng)身健體，舒心緩神的春季瑜伽瘦身，你是否決定加入了呢。