簡易瘦腰瑜伽 減肥促消化

　　瘦腰瑜伽在身體塑型上一直備受人們青睞，簡易的瘦腰瑜伽通過從內在調節(jié)人的身體機能，通過是身體的運動帶動胃的蠕動，幫助消除體內的脹氣，促進新陳代謝，從而擁有一個水蛇般的細腰!

　　1、站姿，向上舉起左手，彎曲手肘，手掌貼住背部，手肘放在腦后，右手向下自然垂放在身側。

　　2、用右手扣住左手手肘處，然后上身向右側彎曲，右斜腹稍微向前推出，保持5秒，然后換邊重復動作。

　　3、站姿，雙手十指交扣，掌心向上推，伸直手臂。

　　4、接著上身向右側彎曲，同時頭抬起，眼睛看向天花板。然后換邊重復動作。

　　5、坐在地板上，雙腿向前伸直，左手掌撐地，將右腳彎曲跨過左腿，放在左膝蓋外側，然后用右手壓住左膝蓋。

　　6、接著身體向右側扭轉，吐氣，停住10秒。做完一側換另一側重復相同動作。

　　7、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手屈肘墊著頭部。將右腳向上抬高，腳背繃直。

　　8、左腿伸直稍稍抬起貼近地面，彎曲右膝蓋，同時抬頭，手臂拉開，用你的左手肘盡量去觸碰右膝蓋，接著換腿重復一遍。這樣左右交替地呈蹬車狀態(tài)。

　　9、坐在地上，左腿向前伸直，右腿彎曲，雙手抱住膝蓋。

　　10、將右腿向上抬起伸直，左手抓住腳掌，右手抓住小腿底部，將腿盡量朝臉部抬舉。左右腿交換重復數(shù)次。

　　溫馨小提示：上面的這個瘦腰瑜伽動作，充分運動到腹部，促進胃部的蠕動，有效治療便秘，促進身體排泄，從而達到一個減肥瘦身的目的!