簡易瑜伽兩式 有效促孕婦睡眠

　　很多女性在懷孕期間，由于神經(jīng)比較緊張，所以眾多的孕婦們晚上容易失眠，在睡眠方面得不到滿足!瑜伽可以幫助孕婦緩解精神帶來的緊張和壓力，什么體式的瑜伽促眠效果最好呢?我給孕婦推薦兩式瑜伽動(dòng)作，有效促進(jìn)孕婦進(jìn)入一個(gè)安穩(wěn)睡眠的狀態(tài)!

　　孕婦瑜伽之青蛙式

　　1.仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

　　2.配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個(gè)呼吸。

　　3.將雙膝合并，回到第1個(gè)姿勢(shì)。

　　孕婦瑜伽之簡易扭轉(zhuǎn)式

　　對(duì)于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能幫你減輕腰背負(fù)擔(dān)。

　　1.平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

　　2.上半身維持不動(dòng)，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。

　　孕婦瑜伽好處：　放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠!

　　上面的兩式孕婦瑜伽動(dòng)作適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。在練習(xí)瑜伽時(shí)，孕婦一定要高度重視安全性問題，千萬不能掉以輕心!