孕婦瑜伽呼吸法 調(diào)息改善內(nèi)分泌

　　瑜伽的呼吸方法有很多，孕婦掌握了正確的呼吸法有助于能量的轉(zhuǎn)化，調(diào)息改善內(nèi)分泌問題!謹(jǐn)記孕婦是不能屏息的，要保證有氧呼吸，因為肚子里的胎兒時刻都需要呼吸氧氣!下面我們就來看看適合孕婦瑜伽的呼吸法!

　　仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時間的增加?？梢栽谙ゲ肯路乓粋€軟墊以求更舒適。

　　在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。

　　練習(xí)時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時可以蓋上毛毯。(妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí))

　　首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　接下來.進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　正確的孕婦瑜伽呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，能夠調(diào)息緩解精神壓力促進睡眠，同時還有利于順產(chǎn)改善內(nèi)分泌問題!