練習(xí)高溫瑜珈的8個(gè)注意事項(xiàng)

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助，因其瘦身排毒效果顯著，受到越來越多減肥人士的推崇，但是瑜伽教練提醒大家，在練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，還需注意以下8個(gè)注意事項(xiàng)!

　　1. 穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí)。

　　2. 練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

　　3. 練習(xí)過程中禁止交談。

　　4.在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲(chǔ)留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。

　　5. 練習(xí)過程中一定要配合呼吸。

　　6. 患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

　　7. 不能遲到，那樣就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系，每周建議練三次足矣。

　　8. 課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。

　　練習(xí)高溫瑜珈時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)，練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。