瘦腰瑜伽 讓你坐著也瘦腰

　　瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時(shí)也代表著女人的性感和美麗。小編今天為大家介紹瑜伽瘦腰姿勢(shì)，很輕松的動(dòng)作，都是坐著練習(xí)，相信堅(jiān)持練習(xí)的MM一定會(huì)擁有小蠻腰的。

　　1單腳前屈式

　?、僮?，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。

　?、谏仙硐蚯皬澢?，右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。

　?、蹞Q到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。

　?、苌仙硐蛳聫澢?，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。

　?、荽藭r(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。

　　⑥放松頸部，背部可微微拱起。

　　2蜷縮式是瑜伽瘦腰姿勢(shì)

　?、僮?，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、谏仙硐蛳聫澢?，左臂環(huán)繞過(guò)左腿到背后，左手握住右手手腕。

　?、凵眢w繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

　?、芊潘缮眢w，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

　　3扭轉(zhuǎn)一式

　　①坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　②上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部，右臂繞過(guò)左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。

　　③收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　?、苡沂种鈴澢?，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。

　　4扭轉(zhuǎn)二式

　　①坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。

　　②上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。

　?、凼菅べぷ藙?shì)是換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　④上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。

　?、菔栈厣眢w，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、奚眢w向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。

　　懶人想減肥還要出效果，一定要比常人付出更多的努力嗎? 瘦腰瑜伽姿勢(shì)，無(wú)運(yùn)動(dòng)之勞累，輕松享瘦。