秋季減肥瑜伽 保持完美身材

　　減肥瑜伽是一種修身養(yǎng)性、健身塑形的運(yùn)動(dòng)減肥方法。在秋季，我們?nèi)菀鬃兣?，難以保持身材?？梢酝ㄟ^(guò)秋季減肥瑜伽，讓您保持完美身材。

　　門閂式加強(qiáng)版，步驟，簡(jiǎn)易門閂式，吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。保持呼吸，眼睛注視右手。功效，充分伸展髖關(guān)節(jié)，靈活下肢。增加身體協(xié)調(diào)感，加強(qiáng)對(duì)呼氣的控制。

　　感謝禮，門閂式，步驟，跪立，脊背立直。吸氣，兩手合十高舉過(guò)頭頂。呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。保持呼吸，默默禱告。功效，凈化內(nèi)心，學(xué)會(huì)感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。

　　門閂式，步驟，跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側(cè)平舉。呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠(yuǎn)的地方(髖部擺正，臀部收緊)。吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。保持呼吸。這種秋季減肥瑜伽的功效是，加強(qiáng)身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線條，減少腰部多余脂肪。

　　牛面式，步驟，兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。呼氣，保持呼吸。功效，收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　跪姿伸展，門閂式，步驟，跪立，兩手自然落于體旁。吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。保持呼吸。功效，加強(qiáng)側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。

　　看了這么多，相信大家已經(jīng)了解了秋季減肥瑜伽如何練習(xí)。提醒大家，在練減肥瑜伽時(shí)，注意放松心情，這樣可以使減肥效果更佳哦!

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/