產(chǎn)后減肥瑜伽 恢復(fù)完美身材

　　女性朋友在生完寶寶后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加了很多，腹部脂肪堆積，胸部出會(huì)松馳、下垂的現(xiàn)象。如何減肥呢?產(chǎn)后減肥瑜伽可以讓您恢復(fù)完美的身材。那么，產(chǎn)后減肥瑜伽的方法有哪些呢?下面我們一起來(lái)了解。

　　1、嬰兒卷曲式：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹，使身體有形)，新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

　　2、豎式：臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習(xí))，發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題，據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖。產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。

　　3、V字形：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀(美腿練習(xí))，這是產(chǎn)后減肥瑜伽的方法之一。練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)：坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)。

　　5、牛面式變形：跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　6、側(cè)腰伸展：?jiǎn)瓮日玖?，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行(練平衡，練細(xì)腰)。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于產(chǎn)后減肥瑜伽的方法已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以點(diǎn)擊在線專家或到我院詳細(xì)咨詢。

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