充分了解運(yùn)動對人體的影響，有助于我們掌握如何盡快消除運(yùn)動后的疲勞。生活中有很多人，他們非常注重自身的鍛煉，但是在運(yùn)動后常常會出現(xiàn)極度的疲勞感，那么，針對這一現(xiàn)象，我們該如何應(yīng)對呢?

放松和按摩，放松主要指肌肉的抖動和肢體的伸展運(yùn)動，按摩對運(yùn)動后恢復(fù)至關(guān)重要，在奧運(yùn)會的競賽場館，對運(yùn)動員都提供按摩服務(wù)，按摩手法一般遵循由肢體遠(yuǎn)端到近端的原則。另外，劇烈運(yùn)動后，不要立即停下來，需要逐漸降低運(yùn)動量，便于機(jī)體適應(yīng)。

泡溫泉也是緩解運(yùn)動后疲勞的好辦法，若條件有限，也可以用洗溫水澡來代替，一般水溫要控制在35攝氏度～40攝氏度;在沒有溫水的情況下，可用毛巾擦拭身體，切忌劇烈運(yùn)動后，馬上沖冷水澡。

及時補(bǔ)充水和電解質(zhì)，運(yùn)動后補(bǔ)充水分要講究技巧，提倡少量多次，20分鐘一次，每次不超過250毫升。可多吃蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素B，對肌肉細(xì)胞恢復(fù)很有好處，同時可以促進(jìn)神經(jīng)組織的恢復(fù)。

運(yùn)動后早期補(bǔ)充碳水化合物，可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞的代謝;堿性食物、水果、鉀、鈉對運(yùn)動后恢復(fù)也有一定幫助;另外，多種研究證明，咖啡因可以降低運(yùn)動后組織的反應(yīng)，緩解疲勞;充足的睡眠對于運(yùn)動后的恢復(fù)至關(guān)重要，在劇烈運(yùn)動當(dāng)天，建議保持8小時以上睡眠。

康南醫(yī)生提醒，適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動可以提高人的生活質(zhì)量，但是運(yùn)動同樣要講科學(xué)，切忌盲目地劇烈運(yùn)動。尤其是從事自己不熟悉的運(yùn)動時，更要注意掌握要領(lǐng)、循序漸進(jìn)，不要超出自己體能負(fù)荷，避免受傷。