有助睡眠的養(yǎng)生粥有哪些

高質(zhì)量的睡眠不僅可以幫助我們養(yǎng)好精神，并且對于我們身體的健康也是非常重要的，但是生活中總有許多的朋友們經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的癥狀了，這時候我們是可以喝一些有助于睡眠的養(yǎng)生粥的哦，下面我們就來一起看看這些有助于睡眠的粥吧。

1、小米粥

小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用，效果是非常好的，尤其適合我們老年朋友們食用。

2、牛奶粥

粳米就是一般的大米將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。

3、桂圓粥

桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。此粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠，經(jīng)常食用還可以增強我們睡眠的質(zhì)量。

5、燕麥粥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復神經(jīng)的特性，能幫助您睡個好覺。

上面我們了解了許多的有助于睡眠的養(yǎng)生粥了，小米粥，牛奶粥，桂圓粥以及燕麥粥等等這些粥味道是非常好的，并且做法也比較簡單哦，所以我們在每天晚上睡覺前是可以適當?shù)暮纫煌氲模梢詭椭覀兇龠M睡眠，提高睡眠的治療哦。