人老了,要學(xué)會(huì)一些

對老年人來說，許多原本看起來只是小頭痛小感冒的疾病，最后卻會(huì)變成威脅生命健康的情況發(fā)生，尤其是老人的身體機(jī)理走在衰敗階段，身體無法再如年輕人一樣做出很好的抗擊疾病的調(diào)理，因此老人要健康長壽，就要堅(jiān)持長期的規(guī)律的。

老人養(yǎng)生之飲水有道

水乃生命之源，老年人要多注意補(bǔ)充身體所需的水分，但是老年人喝水不宜“牛飲“，飲水要做到多次適量或多次少量，否則容易給老年人的心臟帶來負(fù)擔(dān)。

晨起時(shí)空腹喝水，清理腸道內(nèi)毒素，對腸道有一定的保健作用。

三餐前半小時(shí)喝水，可以稀釋胃酸，舒緩腸道，增加吃飯胃口。

晚上睡前喝水，補(bǔ)充晚間身體所需水分，宜少不宜多。夜間可以降低血液粘稠度，對預(yù)防中風(fēng)有一定的作用。

只喝白開水或白開水與淡茶水交替喝，也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)參茶，但主要以白開水為主。

老人養(yǎng)生怎么選擇飲食

多吃新鮮蔬菜，尤其是苦瓜、西紅柿、茄子、冬瓜等，盡量不吃和少吃涼拌菜等腌制過的蔬菜，也不要吃剩菜，否則容易引起胃癌。

飯菜要趁熱吃，煮熟才能吃，冷食生食會(huì)給消化帶來負(fù)擔(dān)，容易造成腸胃病，甚至演變成癌癥。

多吃大蒜、大蔥、洋蔥類的食物，可以對腸道起到殺菌作用。

少吃含膽固醇較高的食物。對含膽固醇較高的食物，如各種動(dòng)物脂肪、肝、心、皮、腦、肚、腸及蛋黃、魚子、墨魚、魷魚等食物最好不要食用，以免增加血中膽固醇含量，導(dǎo)致老年動(dòng)脈硬化，增加心血管以及腦血管疾病的發(fā)生率。

適合老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式

老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不能整天坐著不動(dòng)，可以進(jìn)行一些快步走、散步等有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長，半小時(shí)左右最佳，可以短時(shí)間多次運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后中注意補(bǔ)充水份，外出運(yùn)動(dòng)最好結(jié)伴而行。