熬夜后吃什么食物補(bǔ) 三類養(yǎng)生食物

經(jīng)常熬夜怎么辦?很多人都不知道應(yīng)該如何去緩解熬夜后的一些身體不適，經(jīng)常熬夜會損傷腦細(xì)胞，而且沒有良好的睡眠質(zhì)量的話也會誘發(fā)很多疾病。所以說經(jīng)常熬夜的飲食一定要調(diào)理好，下面的這些食物進(jìn)補(bǔ)是很重要的，來看看需要哪些食物的補(bǔ)充。

1、富含蛋白質(zhì)的食品

蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類。這些營養(yǎng)的食材含有的蛋白質(zhì)都是比較多的，對于經(jīng)常熬夜的人群來說補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以提高體質(zhì)，而且也可以提高代謝能力，對于維持健康有好處。

2、堅(jiān)果

核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅(jiān)果都是不錯的選擇。這些堅(jiān)果不僅能為身體補(bǔ)充能量,有效抗疲勞,對皮膚也有好處。堅(jiān)果類的食物可以補(bǔ)充豐富的脂肪和卵磷脂，對于促進(jìn)大腦細(xì)胞活躍度有好處，還能有補(bǔ)腦益智的作用和效果。

3、含有較多卵磷脂、谷氨酸的食物

熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如說雞蛋中的蛋黃就可以補(bǔ)充卵磷脂，燕麥含有的維生素B，具有保護(hù)大腦的作用，可以有效的幫助快速的恢復(fù)體力，還能起到增強(qiáng)人體免疫力的效果。

關(guān)于熬夜后吃什么進(jìn)補(bǔ)的這個問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于熬夜后緩解體力透支，補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)來說有一定的好處和功效，還能有增強(qiáng)免疫力的效果，日常生活中這些食物適合經(jīng)常熬夜的人群，大家可以經(jīng)常吃。