老年人健康養(yǎng)生可長壽

歲數(shù)一大，身體各項功能都容易老化，了解一些養(yǎng)生知識可以健康長壽。

老人首先要注意飲食上的清淡。

推薦食譜：1、青藕粥

準(zhǔn)備食材：綠豆，藕，胡蘿卜適量

制作方法：第一步，將綠豆，胡蘿卜，藕清洗干凈。

第二步，將干凈的綠豆在水中泡上半天，然后瀝干。

第三步，將洗干凈的胡蘿卜切碎搗成泥，然后加入泡好的綠豆，加入適量的白砂糖調(diào)味。

第四步，把藕切好，將剛才調(diào)好的胡蘿卜泥均勻的放到藕洞中。

第五步，把藕段放到蒸鍋中蒸熟。

功效：此道菜可以有降血壓，降血脂，血管軟化的功能。

推薦食譜：2、山楂湯

準(zhǔn)備食材：山楂適量，清水，冰糖

制作步驟：第一步，將山楂清洗干凈，去核。

第二步，在山楂中加入適量清水，煮湯。

第三步，加入冰糖調(diào)味。

功效：清淡降血壓。小提示：不要空腹飲。

老人常運動

有的老年人隨著年齡的增加，運動量也會隨之減少，經(jīng)常在家坐著，其實這樣對身體很不好，會減弱血液循環(huán)，對身體的健康有很大的負面影響。

第一、要多做強度小的有氧運動，到室外做運動的同時，還可以吸收新鮮空氣，跟三五個好友聊天，可以舒緩身心，有個樂觀健康的心態(tài)。據(jù)專家介紹騎自行車可以很好的預(yù)防帕金森，用力的做騎自行車運動可以對大腦的運動區(qū)域有很好的改善作用。騎自行車可以協(xié)調(diào)平衡能力，緩解抑郁的心理。

第二、由于有些老年人不愛運動，在家坐著的時候，也不要放過鍛煉的機會，可以用手來做梳頭動作。因為在大腦皮層有很多的穴位，這樣做梳頭運動可以起到促進血液循環(huán)的作用，可以緩解頸椎病與肩周炎的癥狀。