養(yǎng)生三餐如何吃

合理的飲食習(xí)慣會(huì)讓我們的身體呈現(xiàn)出更為健康的狀態(tài)，對(duì)于一日三餐吃什么、如何吃，對(duì)于不同的人都有著不同的看法，有的人偏愛肉食，有的人則更喜歡吃素。實(shí)際上，合理的飲食習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的，為了我們的身體健康，大家還是需要了解一下我們到底該吃什么、怎么吃。

1.主食。在搭配上要注意粗細(xì)均有，使得蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用。粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，但是細(xì)糧卻更易消化和吸收，因此要兼顧二者的搭配，有利于我們的身體健康。

2.水果、蔬菜。水果、蔬菜可以給我們的身體帶來(lái)大量的維生素B、C及胡蘿卜素等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體有極大的好處。每種顏色的蔬菜具體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不同的，因此要各種顏色的蔬菜都要吃一些，而很多水果中富含VC，對(duì)于愛美的女孩子來(lái)說(shuō)有著極大的幫助。

3.肉。少量的瘦肉可以補(bǔ)充身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，而魚肉中的蛋白質(zhì)易消化，脂肪也比較少，是攝入蛋白質(zhì)的不錯(cuò)選擇。需要注意的是，每日肉的攝入量要有限制，食肉過多會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。

4.少吃油、鹽。食用油可以為人體提供豐富的氨基酸，可是過多地?cái)z入食用油會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加，造成肥胖、高血壓的出現(xiàn)。而鹽量過多時(shí)，會(huì)加速鈣質(zhì)流失、同樣也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。因此，日常生活中，要少油、鹽，少食定量才健康。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意主食、果蔬、油鹽的攝入與搭配，巧妙的搭配我們的三餐，才能吃出健康，吃出好氣色。