女性更年期如何養(yǎng)生 女人進(jìn)入更年期要注意什么

更年期是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，不管是男性還是女性，當(dāng)然可能女性會(huì)表現(xiàn)得更強(qiáng)烈，很多人覺(jué)得更年期很恐怖，覺(jué)得更年期的到來(lái)就預(yù)示著自己再慢慢變老，心情就會(huì)很低落，身體也會(huì)出現(xiàn)各種不適，女性要想順利度過(guò)更年期要注意保健，那女性更年期如何養(yǎng)生？女人進(jìn)入更年期要注意什么？

1、疾病的應(yīng)對(duì)

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松：女人進(jìn)入更年期以后，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的征兆，而且由于多年的惡習(xí)積累，如不吃早餐、經(jīng)常飽餐后睡覺(jué)、進(jìn)食含鈣元素的食物較少、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等，很容易使其胃腸功能及腎功能受到損傷。所以，女人就更容易罹患骨質(zhì)疏松癥，出現(xiàn)身長(zhǎng)縮短、腰背疼痛、骨折等癥狀。

應(yīng)對(duì)技巧：女人可以多吃些含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較高的食物，如牛奶等；外出時(shí)需要預(yù)防跌倒或與他人發(fā)生碰撞，以免挫傷或骨折；多做曬太陽(yáng)、慢走、跑步等運(yùn)動(dòng)，有助于提高女人的平衡能力，并減少鈣流失。

2.預(yù)防失眠：進(jìn)入更年期之后，女人會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、抑郁，不明原因的易怒等情緒變化。雖然，部分女人已經(jīng)對(duì)自身的情緒加以控制，但是依然還會(huì)偶爾發(fā)怒、失眠。其實(shí)，這是由于女人的卵巢功能退化、雌性激素水平降低，內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的。

應(yīng)對(duì)技巧：女人在遵醫(yī)囑服藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的同時(shí)，還應(yīng)該注意避免接觸容易誘發(fā)情緒變化、失眠的外因。比如：嘈雜的睡眠環(huán)境、夫妻之間爭(zhēng)吵、緊張的工作氛圍等。同時(shí)，女人還要努力做好內(nèi)因調(diào)節(jié)，減少因?yàn)樽约盒难坌◆[情緒、遇事想不開(kāi)就發(fā)怒等情況發(fā)生。這樣內(nèi)外雙向調(diào)節(jié)，并服藥配合治療，就可以有效的預(yù)防女人在更年期患上失眠、抑郁等病癥，幫助女人延緩衰老。

3.婦科或泌尿類(lèi)疾?。焊昶诘呐?，因?yàn)榧に厮桨l(fā)生變化，內(nèi)分泌紊亂，所以普遍會(huì)出現(xiàn)乳房萎縮，胸圍變??；女性私處分泌物不足，同房疼痛等情況。

應(yīng)對(duì)技巧：此時(shí)，女人可以增加按摩乳房的次數(shù)，并配合藥物調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善內(nèi)分泌。另外，在進(jìn)行性生活時(shí)，一定要注意使用潤(rùn)滑液、避孕套等輔助工具，以便于充分的滋潤(rùn)女性私處，避免同房疼痛，預(yù)防女性私處充血破損、尿路感染、女性私處炎癥等婦科或泌尿類(lèi)疾病。

2、調(diào)整飲食很重要

1.由于植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)導(dǎo)致新陳代謝減緩，更年期的女性攝取較少的熱量仍然可能長(zhǎng)胖。身材走形直接影響媽媽們的自信，可能成為她們產(chǎn)生莫名之火的由頭。而且如果脂肪過(guò)于沉積，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易患動(dòng)脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松等疾病，因此，要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪、低鹽、低糖的飲食。

2.少食肥肉，減少含膽固醇高的魚(yú)子、雞皮、鴨皮等食物，這可以減少乳癌發(fā)病危險(xiǎn)。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚(yú)、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等。

3.多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類(lèi)食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分，并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。

4.吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過(guò)10克為宜。要增加鈣的攝取量，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。

3、充分睡眠合理休息

對(duì)更年期的女性來(lái)說(shuō)，睡眠是一大障礙，由于雌激素、黃體酮生成減少，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。補(bǔ)充激素可改善睡眠，停經(jīng)4-5年內(nèi)補(bǔ)充性激素是安全的，更有意義的是在預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病及老年性癡呆疾病中發(fā)揮重要作用。