男人強身常做4種養(yǎng)生操 配合這些好習慣更健康

人到中年后，身體狀況就開始日漸下降，作為男人就要學會正確的養(yǎng)生方法。在這里，小編要為大家支支招，看看男人養(yǎng)生的生活原則以及介紹簡單的養(yǎng)生操給大家，快來一起看看吧。

男人養(yǎng)生的生活原則

戒煙：吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

戒油：男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

體檢：大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

如廁時間：男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。

痣變：如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習慣。

胸痛：男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。

護腦：男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。

接下來，還有養(yǎng)生操推薦給大家，別錯過了。

男人必學的養(yǎng)生操

握固：寧神護氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi)。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指第四指的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元，強筋健骨?！耙压撬柘矗葟恼緲镀稹?，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

轉(zhuǎn)腰：壯實肌肉，暢達經(jīng)脈。腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部大拇指在前，中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足：放松軀干，補腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

想要健康養(yǎng)生就從日常生活習慣開始吧。