老年人要如何運(yùn)動(dòng)？老年人該吃什么養(yǎng)生？

老年人身體免疫力比青年要弱一些，所以老年人需要好好的養(yǎng)生保健。老年人養(yǎng)生保健的方法有很多，運(yùn)動(dòng)和飲食是最常見(jiàn)的方法，所以老年人想要養(yǎng)生應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，多吃一些有助于養(yǎng)生的食物。那么老年人要如何運(yùn)動(dòng)？老年人該吃什么養(yǎng)生？

1、老年人要如何運(yùn)動(dòng)

一、運(yùn)動(dòng)之前先體檢在按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉之前，首先應(yīng)進(jìn)行身體檢查。不進(jìn)行體檢，任意使用運(yùn)動(dòng)處方，不但不能防治疾病、增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可能會(huì)產(chǎn)生副作用，影響身體健康。所以，建議老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，先到醫(yī)院做一下體檢，聽(tīng)一聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)，這是很重要和必要的。

二、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)在開(kāi)始鍛煉時(shí)，要選擇和緩的項(xiàng)目，從小運(yùn)動(dòng)量練起，量力而行。可以先做做體操，也可進(jìn)行定距離或定時(shí)間的步行鍛煉。在步行過(guò)程中，可以有一段時(shí)間走得稍快些，然后再慢下來(lái)，快慢交替。也可以參加容易掌握運(yùn)動(dòng)量的太極拳、羽毛球和乒乓球等活動(dòng)，或嘗試一下冷水洗臉、擦身的鍛煉。過(guò)一段時(shí)間后，看看身體的反應(yīng)怎樣。要是脈搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就說(shuō)明鍛煉有效果，可以繼續(xù)鍛煉下去，還可以把運(yùn)動(dòng)量稍微增大一些。過(guò)了幾個(gè)月，身體反應(yīng)仍然良好，運(yùn)動(dòng)量又可以再增大一些，比如由散步逐漸到慢跑。堅(jiān)持一年后，就一定感覺(jué)到體質(zhì)變好，生病減少，身體逐漸強(qiáng)壯起來(lái)了。

三、慢性病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)有針對(duì)性許多運(yùn)動(dòng)處方不同于一般的治療方法和普通的體育運(yùn)動(dòng)，而是針對(duì)疾病特征設(shè)計(jì)的，是指有目的、有選擇、有控制的健身防治疾病的運(yùn)動(dòng)療法。但它不是萬(wàn)能的，也不是什么病都可用運(yùn)動(dòng)處方，這里要強(qiáng)調(diào)的是：認(rèn)真檢查，遵醫(yī)囑因人而異選擇運(yùn)動(dòng)處方。

這些就是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然了一些有慢性病的老年人，想要運(yùn)動(dòng)，一定要先征得醫(yī)生的同意，參加適合自己病情的運(yùn)動(dòng)，并且要把握好運(yùn)動(dòng)的量。

2、老年人該吃什么養(yǎng)生

1、魚(yú)肉有助心臟健康

心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚(yú)肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。

2、巧克力有利血管健康

在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。

3、堅(jiān)果延年益壽

提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢？因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

4、橄欖油抵抗老年病

早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。