三伏天飲食應(yīng)該注意什么 記好5點(diǎn)，健康養(yǎng)生度夏

三伏天是一年中氣溫最高又潮濕悶熱的時(shí)候，一般經(jīng)歷40天。夏季暑濕，特別適合清補(bǔ)，但很多人喜歡喝冷飲，結(jié)果使得濕氣入侵體內(nèi)，脾胃受損，消化功能受到障礙，那在三伏天該如何飲食呢。

三伏天飲食應(yīng)該注意什么？

1、選擇具有清熱降火功效的食物

炎熱夏季吃性溫且易上火的食物，會(huì)加重上火癥狀，影響身體健康，導(dǎo)致脾氣暴躁，肝火旺盛和失眠多夢(mèng)等。夏季應(yīng)多吃具有清熱降火功效的食物，如黑木耳海帶黃瓜或木瓜等。盡量遠(yuǎn)離牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性溫食物。

2、多吃蔬菜水果

炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必須保證有足夠營(yíng)養(yǎng)攝入。但有很多人吃的蔬菜和水果相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，飲食結(jié)構(gòu)不平衡。所以每天至少保證有500克蔬菜和200克水果，不僅僅能攝入營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能改善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，特別是深色的蔬果，如西紅柿胡蘿卜，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)抵抗力和免疫力，降低患上癌癥風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能保護(hù)心血管。

3、少吃或不吃辛辣油膩食物

夏季陽(yáng)氣充足，陽(yáng)氣浮在身體表面，若吃辛辣刺激性食物，會(huì)使得火氣越來(lái)越旺盛，從而引起上火，導(dǎo)致臉上滋生痘痘和口腔潰瘍。所以要少吃辛辣油膩食物，飲食以清淡為主，遠(yuǎn)離麻辣燙火鍋等。

4、選擇健脾養(yǎng)胃功效的食物

三伏天天氣熱，氣壓又低，人們往往出現(xiàn)脾胃功能降低的情況，沒(méi)有任何食欲。不妨選擇具有健脾養(yǎng)胃功效的食物，如薏仁山藥、蓮子或燕麥等，能減輕脾胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)也能健脾開(kāi)胃。

5、遠(yuǎn)離寒涼食物

炎炎夏日，一部分人為能降溫解暑喜歡吃寒涼食物，如老冰棍、冰鎮(zhèn)飲料或西瓜等，確實(shí)透心涼心飛揚(yáng)，但吃太多會(huì)對(duì)脾胃帶來(lái)傷害，使得寒氣入侵體內(nèi)，降低腸胃功能或?qū)е赂篂a。

三伏天除了飲食還需注意哪些事項(xiàng)？

1、不能過(guò)度貪涼

在炎熱的夏季簡(jiǎn)直離不開(kāi)空調(diào)和風(fēng)扇，也有一部分人回家后會(huì)立馬沖冷水澡，確實(shí)能讓人感覺(jué)涼爽且能去暑熱。但貪涼也要有個(gè)度，若風(fēng)扇長(zhǎng)期對(duì)著頭部吹可引起面癱，長(zhǎng)期吹空調(diào)會(huì)導(dǎo)致空調(diào)病，沖冷水澡會(huì)使得寒邪入侵體內(nèi)，引起感冒或呼吸道感染。

2、多補(bǔ)充水分

炎炎夏日最容易出汗，使得體內(nèi)的礦物質(zhì)跟隨汗液排出。因此要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，適當(dāng)喝淡鹽水，喝水時(shí)采取少量多次原則，不能狂飲，這樣才能保護(hù)泌尿系統(tǒng)、腎臟及心臟。

溫馨提示

夏天天長(zhǎng)夜短，氣溫高，再加上白天消耗體力大，中午不妨抽出30~60分鐘的時(shí)間午休，能讓身體得到充分休息，而且能防止中暑。避免長(zhǎng)期吹空調(diào)和風(fēng)扇，適當(dāng)?shù)某龀龊?，這樣才有利于陽(yáng)氣生發(fā)。晚上睡覺(jué)時(shí)必須關(guān)上門(mén)窗，避免邪風(fēng)入侵身體，導(dǎo)致腹痛頭痛和關(guān)節(jié)疼痛。