哪些日常小習(xí)慣可以養(yǎng)生 養(yǎng)生在飲食方面要注意什么

我們每個(gè)人都有專屬于自己的小習(xí)慣，這些是“與生俱來”的，比如有人習(xí)慣了早上吃早餐，而有的人不習(xí)慣吃早餐。有些日常小習(xí)慣對人體特別好，能在促進(jìn)人體養(yǎng)生的前提下，為人體提供大量的能量。那么哪些日常小習(xí)慣可以養(yǎng)生？養(yǎng)生在飲食方面要注意什么？

1、養(yǎng)生日常小習(xí)慣

1、早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢飲水

慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上午動養(yǎng)生：多運(yùn)動、做數(shù)獨(dú)

上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動1小時(shí)、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動都很好天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動大腦的潛能。

3、下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。

4、傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。

冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

5、夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會使家庭生活充滿溫馨和風(fēng)趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里。過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。

睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。

2、養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、含鉛高的食品有：

皮蛋，爆米花，棉花糖，蝦條，油條等等，這些東西含鉛高，對身體有害，尤其兒童不能吃，容易得多動癥。

2、方便面也對身體不好。

方便面含防腐劑多，沒有什么營養(yǎng)，建議不要多吃。

3、腌制食品和灌裝食品也要少吃。

這些食物儲存時(shí)間長，營養(yǎng)已丟失，空氣中的細(xì)菌容易深入，也容易致癌，吃了對身體有害。

4、少吃鹽，飲食要清淡。

多吃水果和蔬菜，鹽含鈉高，長時(shí)間吃過多鹽，容易得高血壓、腦血栓等心腦血管疾病，建議每天吃不要多于6克。

5、甜品也要少吃。

經(jīng)常吃甜，對牙齒不好，兒童吃多了，容易情緒化。

6、地?cái)偵蠑[的熏烤類食物不能吃。

羊肉串、烤香腸、烤鴨等，這些食物在熏烤中，已經(jīng)發(fā)生質(zhì)的變化，吃了容易致癌，對身體不好。