中年女性補(bǔ)充什么營養(yǎng)

能夠擁有健康的身體能讓我們更好的去享受生活，其中飲食對(duì)身體的調(diào)整是最安全和有效的一種方法，但是每個(gè)人的身體情況是不同的，其中中年女性特別容易出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，并且也會(huì)導(dǎo)致免疫力低下的情況，所以一定要注意調(diào)整好飲食才能讓身體變得更健康，下面一起了解下中年女性的保養(yǎng)方法。

中年女性的保養(yǎng)方法

  (1)蛋白質(zhì)，雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長發(fā)育期的青年要少，但中年女性生理機(jī)能逐漸減退，是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時(shí)期。隨著年齡的增長，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

(2)脂肪，對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低;另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

(3)熱量，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。

(4)維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

上面就是對(duì)中年女性的保養(yǎng)方法的介紹，通過了解之后我們知道中年女性平時(shí)一定要多吃含蛋白質(zhì)高的食物，這樣才能很好的提高身體的免疫力并且還能起到抗衰老的作用，另外平時(shí)也要注意保證充足的睡眠和多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。