運(yùn)動為什么會出汗？

隨著人們生活水平的提高，人們對于自身的健康問題越來越重視，你看，年輕人們都在運(yùn)動健身，老年人練太極、跳廣場舞，都是一些很好的生活習(xí)慣。運(yùn)動固然是好，但是我們還是要注意一些問題。比如，運(yùn)動之后肯定會出汗，大家會很爽，那么是不是出了越多的汗就越好呢?其實(shí)不然，運(yùn)動也要健康出汗才好，下面就一起看看該如何健康出汗吧!

如何出汗就算健康了呢?有三點(diǎn):一是范圍，全身均勻;二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴;三是時間，可持續(xù)，符合前面兩點(diǎn)的話，時間越長越好。

運(yùn)動是達(dá)到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點(diǎn)，筆者也將“適度多動“列為“四多“之二，但在實(shí)際操作中存在很多誤區(qū)。

如以“更高、更快、更強(qiáng)“為目標(biāo)的運(yùn)動就與健康無關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動都與健康無關(guān)，這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運(yùn)動“。

健康型運(yùn)動，簡言之，就是以同時符合“持續(xù)、均勻、微汗“為目標(biāo)的運(yùn)動，也就是以長久的健康為最終目標(biāo)的運(yùn)動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長時間運(yùn)動，一滴汗出遍全身“，便是講健康型運(yùn)動的。

要把治療融入到生活中去，比運(yùn)動更容易常態(tài)化的是勞動。

運(yùn)動可以分健康型運(yùn)動和競技型運(yùn)動;與此相應(yīng)，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

多年前，筆者曾經(jīng)把運(yùn)動和勞動的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn):一是動作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無。

第一點(diǎn)，勞動的動作范圍多是局部的;而運(yùn)動的范圍多是全身的。

第二點(diǎn)，勞動的目的在于盡快做完，獲取報酬;而運(yùn)動的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。

第三點(diǎn)，勞動的心情多數(shù)時候是有壓力的;而運(yùn)動的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

第四點(diǎn)，勞動的時候很少有人會注意節(jié)律;而運(yùn)動很多是要體現(xiàn)生命的美與律動的。

后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時候，“適當(dāng)多動“被作為重要的一項(xiàng)提了出來。當(dāng)時強(qiáng)調(diào)的是勞動和運(yùn)動的不同，告訴大家勞動不可以替代運(yùn)動，有輕勞動而重運(yùn)動之嫌，并且提出了“運(yùn)動型勞動“的構(gòu)想。

直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運(yùn)動和勞動都分為健康型和競技型。

勞動和運(yùn)動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運(yùn)動“和“健康型勞動“。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動和運(yùn)動方式是否健康，如果能同時達(dá)到“持續(xù)、均勻、微汗“的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。

“競技型“與“健康型“運(yùn)動、勞動在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達(dá)時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來;另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競技型“向“健康型“運(yùn)動、勞動的轉(zhuǎn)換。

應(yīng)該提倡“健康型運(yùn)動“和“健康型勞動“，推廣“持續(xù)、均勻、微汗“的健康出汗指標(biāo)，這些不僅對于一些病的防治有利，對于其他慢性病的防治、保健養(yǎng)生都有很大的意義。所以大家在運(yùn)動的時候一定要避免留太多汗，可以在運(yùn)動前喝少許溫水。