運動時為什么容易抽筋，運動前不準備要出大事兒

運動現(xiàn)在在我們的生活中是非常常見的，一般來說，經(jīng)常運動可以讓我們的身體更加強壯，提高自身免疫力，從而避免很多不必要的疾病。但是，在運動過程中我們往往往因為一些原因出現(xiàn)身體方面的問題，抽筋，就是一個比較典型的癥狀。

一、運動時抽筋的原因

1、首先我們的運動之前熱身運動一定要充分，尤其是冬天，如果不夠充分，肌肉突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài)，抽筋也就變得無法避免了。

2、外界環(huán)境的氣壓和溫度的變化，令肌肉收縮，從而引發(fā)抽筋。

3、運動要保持一定的時間，但是也需要定時休息，如果中間沒有適當?shù)男菹?，仍持續(xù)運動，那么運動過程中肌肉代謝出的乳酸，也會導致肌肉痙攣抽筋。

二、運動時容易抽筋要注意補充鈣、鎂

很多人以為自己會抽筋是因為運動量太大，其實不然，很多抽筋都是因為營養(yǎng)不足造成的。體育鍛煉非常消耗我們身體中的鈣、鎂元素，如果不及時補充，就很容易使得人體鈣、鎂缺乏，出現(xiàn)抽筋的情況。所以我們每天的食物中，鎂每日最好攝入350毫克，同時含鈣的食物也非常廣泛，像是牛奶和海鮮當中，鈣含量就非常高，可以多吃點兒。

當然抽筋還是得以預(yù)防為主，有一種操作起來比較方便的，就是運動前后都拉伸一下自己的小腿，并且在運動的時候可以適量的喝一些生理鹽水，補充水分和電解質(zhì)，或者飲用運動飲料，也是補充水分并且不影響運動效果的好東西。