有哪些室內(nèi)運(yùn)動可以鍛煉身體

運(yùn)動是很廣泛活動項目，其類型項目是較多的，有室內(nèi)、室外等多種，按其類型劃分鍛煉身體其益處多，室內(nèi)的運(yùn)動均較為簡單，最復(fù)雜的就屬于球類，那么有哪些室內(nèi)運(yùn)動可以鍛煉身體呢?可進(jìn)行的室內(nèi)運(yùn)動多，經(jīng)常鍛煉身體也可以控制體重，體內(nèi)脂肪含量也會降低，是利于身體健康的有效運(yùn)動，患者做室內(nèi)運(yùn)動時要重視其溫度，避免因衣著問題出現(xiàn)感冒等疾病。

室內(nèi)較好的運(yùn)動方式有:

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

2.踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運(yùn)動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運(yùn)動

最簡單的減肥運(yùn)動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動，具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

有哪些室內(nèi)運(yùn)動可以鍛煉身體呢?文章中介紹的七種運(yùn)動方式都可以在室內(nèi)進(jìn)行，這些運(yùn)動都較為簡單，運(yùn)動量也不大，但是控制不當(dāng)則會危害到健康，反而對患者鍛煉身體無法達(dá)到要求。鍛煉身體是保證其不受疾病威脅，可是鍛煉方式不得當(dāng)時其效果則相反，重視室內(nèi)的運(yùn)動可節(jié)約很多時間，患者可利用起來加強(qiáng)身體的鍛煉，其益處則會達(dá)到更多。