中醫(yī)養(yǎng)生怎么吃？中醫(yī)教你怎么吃

養(yǎng)生是中醫(yī)里面的說(shuō)法，一般中醫(yī)養(yǎng)生有很多種方法，主要就是飲食方面的，雖然很多喜歡養(yǎng)生的人會(huì)經(jīng)常用些中藥，但是其實(shí)中醫(yī)養(yǎng)生更加重視的是平時(shí)的飲食注意。那么，一般中醫(yī)里面養(yǎng)生吃法有哪些需要注意的呢？中醫(yī)養(yǎng)生有哪些講究呢？

1、用吃趕走疾病

（1）喝雞湯抗炎防流感

這個(gè)古老的驗(yàn)方現(xiàn)在被科學(xué)證明的確可以治療感冒和流感。研究表明，雞湯所具有的抗炎作用有助于清理鼻道，舒緩發(fā)炎腫脹的喉嚨。

（2）喝酸奶緩解鼻炎

最近一項(xiàng)研究表明，酸奶中含有的益生菌有助于減輕過(guò)敏性鼻炎導(dǎo)致的流鼻涕和眼睛發(fā)癢等癥狀;同時(shí)酸奶可增強(qiáng)人體免疫力，還不會(huì)像其他藥物那樣讓人昏昏欲睡。

（3）牛油果降低膽固醇

要想降低血液中的膽固醇，其中一個(gè)好辦法就是食用牛油果。一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)期刊》上的研究成果顯示，每天食用牛油果持續(xù)5個(gè)星期以后，受試者血漿中低密度脂蛋白（俗稱(chēng)“壞膽固醇”）水平下降了13%。

（4）吃雞蛋預(yù)防糖尿病

每周食用4個(gè)雞蛋有助于預(yù)防糖尿病。發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果表明，與不吃雞蛋的男性相比，多吃雞蛋的男性罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了38%。

（5）兩勺蜂蜜止咳嗽

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兩茶勺蜂蜜緩解兒童咳嗽的效果甚至超過(guò)非處方止咳藥，美國(guó)加州謝夫診所所長(zhǎng)約翰拉普瑪博士表示，蜂蜜的抗氧化活性和抗菌屬性有助于緩解咽部發(fā)炎。

（6）李子干增加骨密度

美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，食用李子干有助于增加骨密度。

（7）酵母能降空腹血糖

酵母富含B族維生素和礦物質(zhì)鉻，有助于控制血糖。一項(xiàng)發(fā)表在《醫(yī)學(xué)與生物學(xué)中的微量元素雜志》上的研究成果表明，受試者在食用酵母后，酵母中的鉻可顯著降低其空腹血糖水平。

（8）核桃延緩老年癡呆

紐約州立發(fā)育障礙基礎(chǔ)研究所的研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有的大量歐米伽3脂肪酸能延緩阿爾茨海默病的發(fā)病進(jìn)程。

（9）奶酪?guī)湍s走失眠

一碗奶酪能讓人獲得良好的睡眠，因?yàn)樗写罅康纳彼?，這種氨基酸能引起睡意。美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的研究者發(fā)現(xiàn)，把富含色氨酸的食物與碳水化合物搭配食用，會(huì)讓大腦更容易獲取到這種氨基酸，所以您可以把奶酪與餅干或面包一起食用。

（10）燕麥降壓降脂

食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸附體內(nèi)的“壞膽固醇”并排出體外。

（11）黑巧預(yù)防心臟病

瑞士學(xué)者近期發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究成果顯示，食用巧克力有助于緩解壓力，從而預(yù)防心臟病。同時(shí)，巧克力中的抗氧化劑也有助于保護(hù)心臟和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

2、中醫(yī)冬季養(yǎng)生

1、宜適當(dāng)鍛煉，切忌大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。冬季養(yǎng)生適宜進(jìn)行室外的鍛煉，這樣能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。

2、宜勤健腳板，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季更應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥，襪子勤洗勤換。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。并且早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。中醫(yī)認(rèn)為足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，這是因?yàn)槟_遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。那除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳也是非常好的做法。

3、宜保暖防犯病，保護(hù)呼吸道。冬季氣溫較低比較寒冷，非常容易誘發(fā)各種慢性病復(fù)發(fā)或加重，冬天也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。而且，很多疾病都是從感冒、咳嗽開(kāi)始的。冬季應(yīng)注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。頸部保暖很重要。氣管炎和肺炎都是從呼吸道感染開(kāi)始的。背部的保暖也要重視。因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。