長時間不運動突然運動肌肉痛怎么辦？

運動雖然是生活中非常重要的活動，但是，不是每個人都有充足的時間去運動，大部分人在生活的壓力當(dāng)中奔波，很容易忽略了對身體的鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致不少人的身體狀態(tài)越來越差，還有的人運動次數(shù)間隙過大，出現(xiàn)了長時間不運動突然運動肌肉痛的現(xiàn)象，下面就來看看這種現(xiàn)象怎么辦吧。

這是由于運動量太大肌肉無氧呼吸產(chǎn)生了乳酸的緣故。屬于正?，F(xiàn)象，要不就是缺鈣，還有你運動過于激烈且運動后身體放松調(diào)節(jié)不夠的原因。肌肉沒有出現(xiàn)紅腫，用力時沒有感覺到有較疼痛感覺就不是拉傷。運動前要做足準備工作，運動后充分放松和營養(yǎng)補充讓身體回復(fù)才能取得遠動的較好效果!

緩解辦法如下:

急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對于這種癥狀，運動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。

對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。