健身房有氧運(yùn)動有哪些

運(yùn)動可以大致分為有氧和無氧運(yùn)動，在日常的運(yùn)動中也可以任選其中一種也可以兩者結(jié)合，在針對不同部位的鍛煉也有不一樣的方式，在健身越來越受大家喜愛的這種趨勢下，很多人也會越來越追求高質(zhì)量的健身效果，在健身房根據(jù)專業(yè)教練的安排進(jìn)行一些訓(xùn)練的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過自己在家的訓(xùn)練，健身房的有氧運(yùn)動有哪些呢?

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運(yùn)動前喝一杯熱飲。可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果。

3、在運(yùn)動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動。

4、運(yùn)動前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動，避免缺氧帶來的不適感覺。

有氧運(yùn)動一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等但是在健身房內(nèi)有些項目不是可以都有場地來做的，可以選擇跳健身操，練習(xí)瑜伽，健身球，搏擊操等也是很好的方式。