運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做

運(yùn)動(dòng)損傷是在我們生活中比較常見的現(xiàn)象，對于人們的生活來說運(yùn)動(dòng)就像食物那樣重要，人們在生活中可以將運(yùn)動(dòng)提高到很高的地位上來，但是運(yùn)動(dòng)損傷是一些高難度運(yùn)動(dòng)中很難避免的現(xiàn)象，最重要的應(yīng)對措施還是在后期的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)上，那么，運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做呢?

1.踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)，可對踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。其練習(xí)方法有:

用受傷腳趾寫字練習(xí)，坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫大寫英文字母,或?qū)?,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個(gè)英文字母,或26個(gè)阿拉數(shù)字,每組做3次,每天做兩遍.

2.腳趾卷曲和伸直練習(xí)，此練習(xí)可增加活動(dòng)幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.

3.用腳拉橡皮管的練習(xí)，此方法比較綜合，可同時(shí)對力量和靈活性進(jìn)行練習(xí)。

呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

以上就是對于運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做的講解了，希望大家能夠了解，特別是喜愛運(yùn)動(dòng)的人士，在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意動(dòng)作的安全，不能夠讓身體受到運(yùn)動(dòng)的損傷，平時(shí)可以多參考一些運(yùn)動(dòng)教材，慢慢的練習(xí)，不要盲目的練習(xí)。