動(dòng)物肝臟的營養(yǎng)價(jià)值，居然這么豐富

在常見的美食中，動(dòng)物肝臟可謂是人們最愛的食材之一。其制作方法多種多樣，最主要的是，動(dòng)物肝臟內(nèi)所含有的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，都要比其它食材的含量高出很多。對于動(dòng)物肝臟所具有的營養(yǎng)價(jià)值，下面本文就為大家進(jìn)行介紹。

動(dòng)物肝臟的營養(yǎng)價(jià)值

動(dòng)物肝臟含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)。其中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，可有效地防治夜盲癥，干眼病及角膜軟化癥等，還能維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義。

動(dòng)物肝臟還含有豐富的鐵、維生素B12，是最理想的補(bǔ)血佳品之一。食用動(dòng)物肝臟可促進(jìn)產(chǎn)生新的紅血球，升高血色素，對惡性貧血有良好的治療效果。動(dòng)物肝中的維生素B2，還可以補(bǔ)充機(jī)體重要的輔酶，完成機(jī)體對一些有毒成分的去毒。動(dòng)物肝臟中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強(qiáng)人體的免疫反應(yīng)，抗氧化，防衰老，并能抑制腫瘤細(xì)胞的產(chǎn)生，也可治急性傳染性肝炎。

如何選擇和食用動(dòng)物肝臟

選擇:健康的動(dòng)物肝臟為紅褐色，光滑，有光澤，質(zhì)軟且嫩，手指稍用力即可插入切開處，做熟后味道鮮嫩。

健康的動(dòng)物肝臟為紅褐色，光滑，有光澤，質(zhì)軟且嫩

食用:將動(dòng)物肝臟用自來水沖洗幾分鐘，再用冷水浸泡30分鐘，然后清洗干凈。烹調(diào)時(shí)一定要煮熟炒透，使肝臟完全變成灰褐色，看不到血絲，以確保食用安全。

動(dòng)物肝臟的攝入量及注意事項(xiàng)

食用動(dòng)物肝臟要控制攝入量，以豬肝為例，每周食用兩次，每次50~100克即可滿足對維生素A的需要。食用豬肝的時(shí)候，應(yīng)減少含飽和脂肪酸高的其他食物，如動(dòng)物油、肥肉、奶油、黃油、全脂奶等，以避免食物中的飽和脂肪酸促進(jìn)人體對豬肝中膽固醇的吸收。可以吃豬肝的同時(shí)，吃一些含有豆固醇結(jié)構(gòu)與膽固醇類似，可以減少人體對膽固醇的吸收。

目前建議不吃動(dòng)物內(nèi)臟的居多，建議不吃的理由還是從安全角度，威脅健康角度來看的。而且，隨著人們生活水平提高，肉、蛋、奶等日漸充裕，豬肝的物美價(jià)廉優(yōu)勢已不復(fù)突出。在現(xiàn)在生活水平下，大部分城市居民完全可以通過攝取畜類、禽類和魚類的肌肉來滿足營養(yǎng)需要，未必非得吃動(dòng)物內(nèi)臟。建議吃的理由是考慮到:一些人的飲食喜好，不能剝奪選擇食物的自由感，享受感;還有些的確需要這樣的食物來補(bǔ)給一些營養(yǎng)素的。比如:VA，鐵等。