男性控制睡眠時(shí)間 少賴床更健康

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，由此可見(jiàn)，只有充分進(jìn)行好深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能充分得到修復(fù)，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，而且還能充分補(bǔ)充能力。睡眠時(shí)間太長(zhǎng)并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，如果一味地賴在床上，睡眠質(zhì)量卻沒(méi)得到保障，這對(duì)人體健康反而是有害無(wú)益的，嚴(yán)重情況下甚至?xí){到生命。

1、多接觸陽(yáng)光睡眠更好

男性賴床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，接觸陽(yáng)光的時(shí)間減少，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素，褪黑素是一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素，褪黑素的分泌容易使得人體白天感覺(jué)到疲勞而昏昏欲睡，而這種狀態(tài)又會(huì)妨礙到晚上的睡眠質(zhì)量。惡性循環(huán)下會(huì)導(dǎo)致人的睡眠系統(tǒng)被削弱。打亂生理休息期，降低免疫力。所以，男性朋友早上少睡兩小時(shí)，多接觸點(diǎn)陽(yáng)光，反而能讓夜晚睡眠質(zhì)量更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量

對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了以后只要覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就最好起床開(kāi)始一天的活動(dòng)。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開(kāi)咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)，來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量。

3、飲食調(diào)理工作做好促進(jìn)睡眠

對(duì)于那些失眠，睡不足6、7小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，找到方法促進(jìn)睡眠是很重要的，比如改善飲食。男性朋友們可以嘗試多吃以下幾類(lèi)有助眠功效的食物。

香蕉:香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素，能起到安眠定神作用。

菊花茶:菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它有很好的改善睡眠質(zhì)量的效果。

溫牛奶:牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，睡前喝一杯溫牛奶，對(duì)改善睡眠質(zhì)量作用極佳。

蜂蜜:許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以，睡前不如試試喝上一杯摻了蜂蜜的熱牛奶來(lái)改善一下睡眠質(zhì)量。