跑完步難受怎么快速緩解
患者在跑步結(jié)束后感覺難受,可以通過慢走、拉伸、按摩的方式來緩解癥狀。具體分析如下:
1.慢走:患者在跑步時運動速度快、心率較快、血液循環(huán)加速,在跑步結(jié)束后進行慢走,可以使心率得到調(diào)整,肌肉得以放松,還可以保證血液循環(huán)的正常運行。從而緩解跑步后,因為心率過快導(dǎo)致的不適感。
2.拉伸:患者在跑步時,肌肉一直處于緊繃狀態(tài)。在跑步結(jié)束后,肌肉緊繃會使患者產(chǎn)生不適。患者可以在跑步后10~15分鐘,進行拉伸運動,消除肌肉緊繃的狀態(tài),使患者不適癥狀得到緩解。
3.按摩:患者在跑步時,肌肉有節(jié)律性地收縮,會產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中。所以當患者結(jié)束跑步后,乳酸的堆積會使患者感覺肌肉疼痛?;颊呖梢酝ㄟ^進行按摩,加速血液循環(huán),使乳酸通過新陳代謝排出體外,從而改善不適癥狀。
患者在跑步結(jié)束后,不宜立即坐下休息。因為這樣會使血液流速受阻,從而引起頭部缺氧,使患者感覺頭暈。
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