夏季清淡飲食能養(yǎng)生 但要牢記這7大飲食原則！

在這樣炎熱的季節(jié)里，好像每一個人食欲都降低了，飲食也逐漸清淡起來，飲食清淡有利于健康養(yǎng)生，但要掌握正確方法。這次就來分享一下清淡飲食的幾個原則吧。

夏季保持清淡飲食要注意什么？

1、水果一個

水果一個指的是和蘋果大小類似的水果吃一個，想要清淡飲食需要保證自己每天都應該攝入適量的水果才行。

2、蔬菜兩盤

我們每天都需要吃適量的蔬菜，不一定是綠葉蔬菜，比如洋蔥、胡蘿卜、西紅柿等食物都可以，早晚各一盤蔬菜，效果最好。

3、油不超過30克

事實上每人每天食用的油總量不應該超過30克，并且建議使用植物油烹調(diào)，而不是動物油。

4、主食粗細搭配

每天的飲食應該粗細合理搭配，建議粗糧的要替代一部分主食，但粗糧不可以超過主食總量的一半，因為不是每個人都適合吃粗糧，如果有一些胃腸功能不好的人，吃了太多粗糧，很容易粗細脹氣。

5、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

并不是所有的谷物都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指魚、蝦、肉、蛋、奶等比較消化吸收的高質(zhì)量蛋白質(zhì)。每天攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常有必要的。

6、適量使用調(diào)料品

通常做一道菜或者湯，我們都會使用許多的調(diào)料品，如姜、蒜、醋、鹽、味精、醬油等，此外還有花椒等調(diào)味品，其實只要在少鹽、少糖的基礎上多使用其他調(diào)料，不僅可以調(diào)味，而且對身體也有好處。

7、每天8杯水

8杯水是我們?nèi)梭w一天流失的水量和生理所需水量的總和，每一個人通常每天可飲用1500-2000毫升的水。在夏季這種會出汗的季節(jié)，可適當增加飲水量。注意是喝水，而不是喝飲料，因為這樣的水進到人體后才是安全無害的。很多朋友認為如果吃得比較咸，多喝水可以稀釋體內(nèi)的鹽分，但偶爾幾次還可以，我們在吃咸的食物后喝很多水，也許都沒有辦法讓鈉離子排出體外，長此以往就很容易患上高血壓等疾病。因為鈉離子將喝下去的水留在身體里，無法排除，導致血容量擴大，對血管壁產(chǎn)生壓力，從而出現(xiàn)高血壓的癥狀。

綜上所述，清淡飲食并不僅僅只是口味清淡而已，想要做到真正的清淡飲食，以上這7種清淡飲食原則每一個都需要知道，這些原則不僅可以讓我們?nèi)梭w變得更加健康，還能避免出現(xiàn)各類疾病。如果您也喜歡清淡飲食，不妨去試試看吧。