春季養(yǎng)生需要注意什么？溫補(bǔ)多捂慢運(yùn)動(dòng)

萬物生長，陽氣生發(fā)，固古人形容春季為“有腳陽春”，這時(shí)候來養(yǎng)生保健是最適合不過的了。提醒大家，適應(yīng)冬去春來的季節(jié)變化，需從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志多方面進(jìn)行積極、合理的調(diào)節(jié)，使得機(jī)體保持健康。

飲食：柔肝健脾益肺適酸重甘增辛

春季飲食的基本原則是養(yǎng)陽為本，養(yǎng)肝為先；飲食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡營養(yǎng)。

那么春季該如何養(yǎng)肝呢？溫教授提出以下三點(diǎn)：一要適當(dāng)增加一些酸性食物，以適合肝的基本需求；二要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，降低對肝的損害；三要調(diào)節(jié)情志，避免生氣動(dòng)火。同時(shí)，春季宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在飲食上宜溫不宜涼，即要吃高于體溫的食物。此外，適當(dāng)增加甜味食物，如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等，這樣不僅可防肝氣過旺，還可以補(bǔ)益脾氣。

穿衣：春捂秋凍曬曬太陽

春季，隨著氣溫回暖，機(jī)體屏障開放，人們對寒邪的抵抗能力有所減弱。溫長路說，現(xiàn)在的很多年輕人氣溫略有升高就減去過多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到風(fēng)寒的侵襲。有些女孩子不到夏天就把肚臍露出來，導(dǎo)致腹痛、月經(jīng)不調(diào)等多種不適，對健康百害而無一利。因此，春天適當(dāng)捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生。此外，有空到室外曬曬太陽，把衣物定期拿出去曬一曬，無論是對驅(qū)除寒氣還是增進(jìn)健康都大有裨益。

運(yùn)動(dòng)：“量力而行”以“慢運(yùn)動(dòng)”為主

春季乍暖還寒不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以節(jié)奏緩和的運(yùn)動(dòng)為主，避免因過度運(yùn)動(dòng)造成津液耗傷、陽氣損傷，從而有悖于“春夏養(yǎng)陽”的原則。溫長路指出，春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)都是春季運(yùn)動(dòng)的良好選擇。他還提醒大家，慢運(yùn)動(dòng)也需適度，并持之以恒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。

養(yǎng)生小妙招：一是在清晨靜心清神，做10—15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養(yǎng)肺氣、提腎氣、促胃氣，還對防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運(yùn)動(dòng)后，叩齒對合30—50下，可使牙齒整齊緊密，并增強(qiáng)牙周組織的抗病能力。三是踮腳運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏著地，輕踮腳跟（至少離地1cm），再輕松放下，反復(fù)進(jìn)行。每天2—3次，每次5—10分鐘，長期堅(jiān)持能解除久站久坐后的機(jī)體疲勞。