秋季如何通過睡眠養(yǎng)生？送你4個(gè)小妙招很管用

睡眠是最好的養(yǎng)生方法，睡眠不足或者晚睡的話，很容易對(duì)身體健康帶來影響。秋季容易犯困，只要保證規(guī)律的睡眠，或能讓每天的精神飽滿。

秋季如何通過睡眠養(yǎng)生？

1、晚上9點(diǎn)之前入睡

中醫(yī)認(rèn)為最佳的睡覺時(shí)間是晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，只要此階段處于深睡眠狀態(tài)，就能夠讓五臟六腑以及各個(gè)組織細(xì)胞得到修整，當(dāng)然隨著時(shí)代的發(fā)展，夜生活的逐漸豐富，很多人難以做到9點(diǎn)就睡覺，這種情況下，最好在11點(diǎn)前就入睡。所以要保持規(guī)律的作息，做到早睡早起。另外，中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休，可提高下午的工作效率。

2、睡覺前合理的進(jìn)補(bǔ)

睡覺前可以多吃一些具有養(yǎng)心安眠功效的桂圓、小米、牛奶或者全麥面包等，能提高睡眠質(zhì)量。尤其是牛奶里面含有的色氨酸，能抑制大腦的興奮性，達(dá)到安眠的效果。睡覺前也可以抽出15分鐘的時(shí)間冥想，能保持心理健康以及身體免疫力，緩解焦慮和抑郁的情緒，讓壓力得到舒緩。另外，也可以散步20分鐘，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。躺在床上后，不考慮任何問題，也不說話，減少大腦的活動(dòng)，能有效提高入睡效率。

3、睡覺時(shí)注意腸胃的保暖

睡覺過程中容易著涼，從而引起腹瀉以及腹部疼痛，身體瘦弱的人群必須要做好腸胃保暖，因?yàn)榇祟惾巳何副诒?，?dāng)著涼后容易出現(xiàn)腹痛以及消化不良，甚至誘發(fā)腹瀉和嘔吐等。睡覺的時(shí)候應(yīng)該蓋上杯子。另外，秋季夜晚，天氣涼爽，而且風(fēng)大，不能開著窗戶睡覺，不然會(huì)引起頭暈?zāi)X脹以及偏頭痛。睡覺前可以使用雙手搓搓腰補(bǔ)來讓帶脈得到疏通，達(dá)到了固精益腎的效果。

4、晚餐不能吃得過飽

晚餐吃的太飽的話，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，大腦會(huì)不停的接受緊張的工作信號(hào)，從而引起失眠多夢(mèng)，久而久之，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。晚飯應(yīng)該安排在睡覺前三個(gè)小時(shí)，以清淡容易消化為主，不能暴飲暴食。

溫馨提示

睡覺時(shí)盡量采取頭朝北腳朝南的姿勢(shì)，這樣能讓人們的經(jīng)絡(luò)和血管走向和地球磁場(chǎng)方向一樣，幫助全身氣血的流通，讓人們睡眠變得更加香甜。晚上不能開著燈睡覺，因?yàn)榇竽X里面的松果體分泌的褪黑色素，能保證身體正常的需求，恢復(fù)疲勞感。若是開燈睡覺的話，眼球會(huì)接觸更多的光源，影響褪黑激素的分泌，降低了免疫功能。