女性保健養(yǎng)生有哪些好習(xí)慣 女性保健養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)成哪些習(xí)慣

現(xiàn)代隨著生活節(jié)奏的速度加快，有很多的女性朋友們都會忽視自己的身體健康，不能有正常的作息時間，不規(guī)律的飲食習(xí)慣以及沒時間鍛煉自己的身體，長期下去女性朋友們的身體健康就會受到一定的威脅，因此女性朋友一定要養(yǎng)成保健養(yǎng)生的好習(xí)慣。那么女性保健養(yǎng)生有哪些好習(xí)慣？女性保健養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)成哪些習(xí)慣？

一、女性養(yǎng)生習(xí)慣

1、7點21分

英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5：22-7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。

2、慢起床

睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因為剛睡醒時，血壓變化較大;起床速度太快，由于體位的變動可引起血壓更劇烈的波動，容易誘發(fā)腦血管意外。所以，除非有急事外，應(yīng)先平臥1～2分鐘。然后，向左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展，再慢慢起床。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續(xù)做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次。后一過程約需4分鐘時間。

3、搓臉

早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合

功效：如此反復(fù)搓臉20次，更有促進面部血液循環(huán)、增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。

4、眺眺遠(yuǎn)方

起床后可立于窗前或陽臺上，兩眼平視，先向東眺，然后低頭半閉目，轉(zhuǎn)身再向西眺，接著向南、向北遠(yuǎn)眺，最后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時，最好置身于高處。約用時5分鐘。

5、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓之益。

6、扭腰健腎

起床后，不宜立即鍛煉，應(yīng)先作些預(yù)備動作。可作扭腰動作。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的發(fā)育、成長及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。扭轉(zhuǎn)腰部可剌激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。

二、女性養(yǎng)生食物

1.西紅柿

人們對食物的追求以色香味俱全為最佳。而西紅柿作為擁有迷人外形，以及誘人色澤的美味，自然是餐桌上的?？?。而其富含的維生素C對于增強人體免疫力，預(yù)防感冒病毒的侵?jǐn)_有著積極的作用。同時其含有的番茄紅素是抗氧化損傷和軟化血管方面治療的有效元素。而番茄的吃法和多種多樣，在味道上不會讓人很快膩煩，無論是生吃還是煮熟了再吃都可以，不過效果上略有區(qū)別——生吃補充維生素C，熟吃可補充大量番茄紅素。

2.土豆

土豆是馬鈴薯的別稱，含有大量的淀粉，其蛋白質(zhì)的含量在食物中也是佼佼者。既可以作為蔬菜來配菜，同時能夠暫時代替糧食作為主食。

3.茶飲品

茶文化是廣東文化的重要一環(huán)，是健康養(yǎng)生的重要組成部分。而茶葉被視為延年益壽的飲品在歷史上已經(jīng)是習(xí)以為常的，在東方飲料界占據(jù)重要的地位。茶的質(zhì)量越好，其熱能就越高，并且含有的水溶性維生素在熱水的浸泡之下可以迅速補充人體需要的維生素。而茶葉含有的咖啡因可以提神，是相對于咖啡來說更健康的提神飲品。

4.牛肉

富含蛋白質(zhì)的牛肉相對于豬肉和羊肉來說，還具有其他的優(yōu)勢，首先是沒有豬肉的高脂肪，也沒有羊肉的膻味，并且富含維生素A，每周食用一次對增強抵抗力，增強男性肌力有積極作用。但是不能多吃，要適量。

5.牛奶

牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，不但有人們熟知的蛋白質(zhì)、脂肪等，還有大量的礦物質(zhì)以及維生素，是非常全面的營養(yǎng)食品。并且在現(xiàn)在才牛奶市場，有很多不同口味的，大家可以根據(jù)喜好選擇。

6.菌類食品

另外啤酒、大米、葡萄、蘋果等都是13種女性養(yǎng)生食物，在日常生活中適當(dāng)攝取即可。

蘑菇、金針菇、木耳等等都屬于菌類。他們的體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時其低膽固醇、低糖等特點也是人們選擇菌類的考慮條件之一。常食用菌類有助于增強人體的米阿尼一粒、防止心腦血管疾病的發(fā)生，同時對于養(yǎng)生脾胃有著積極作用。