2個月不出門肥肉狂飆，5種床上運動，迅速甩掉脂肪

幾乎所有人都希望假期越長越好，今年春節(jié)這個愿望實現(xiàn)了，當然，放假原因是所有人都沒有想象到的——新型冠狀病毒感染。由于新型冠狀病毒的肆虐，全國處于高度隔離狀態(tài)。在家固然好，可時間久了，自身脂肪在吃、睡無限循環(huán)的過程中開始躁動，與日俱增的肥肉已經(jīng)被列為，與新冠病毒并駕齊驅(qū)的頭號敵人。下面就介紹5種在床上就能做的減肥運動。

5種床上減肥運動

一、仰臥運動

仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直，腰部不要離開床面；兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近；腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近，重復8次。

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢，重復10次。

二、平板支撐

這是最簡單的床上運動，要訣是堅持、堅持、再堅持！動作要領(lǐng)：

平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，身子緩慢恢復原狀，反復練習，直至手臂感到酸累。

三、拉伸運動

1、直起上身，盤腿坐在床上，不要依靠東西，雙手抱肘，抬過頭頂，盡量向背后拉伸，每次堅持10秒。

2、直起上身，腿部并攏伸直，雙手伸平，向前探身，手抓腳趾或盡量伸展到最長，每次堅持10秒。

四、腿部運動

平躺、腿部伸直并攏，一條腿抬起九十度，快抬慢放，10次一組換另一條腿。

平躺后腿部微微懸空，雙手抱腦后，腿部開始做蹬自行車運動，勻速進行，每次最少30秒。

五、仰臥起坐

這是最簡單的減肥運動，難度小，對消除腹部贅肉、脂肪有很好的效果。每天睡覺之前，躺在床上最少做兩組，每組30個以上，根據(jù)自身情況可以調(diào)整具體數(shù)量。

運動不僅能減肥，還可以加強身體素質(zhì)，幫助大家有效預防一些疾病。運動不是一兩天就能獲得效果，要持之以恒堅持鍛煉，才能甩掉肥肉。需要注意的是，空腹、飯后飽食，都不建議鍛煉，以免腹部、胃部出現(xiàn)不良反應。