警惕！骨質(zhì)疏松3個(gè)預(yù)警，如何調(diào)養(yǎng)？牢記4要點(diǎn)

對(duì)于絕經(jīng)后的女性，由于激素水平的變化，很容易產(chǎn)生一些不適甚至疾病，其中，骨質(zhì)疏松就是絕經(jīng)后的女性很常見的一種疾病。為什么女性絕經(jīng)后易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？首先是因?yàn)榕耘笥训墓莾?chǔ)備量比男性要少，而骨骼重量也比男性要少；其次絕經(jīng)后女性分泌的雌激素會(huì)下降，就會(huì)引起機(jī)體骨組織的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變、骨量減少，引起骨質(zhì)疏松；另外，很多女性不愛運(yùn)動(dòng)，這也是引起骨質(zhì)疏松的原因之一。多數(shù)女性都是在絕經(jīng)后的5～10年內(nèi)出現(xiàn)的骨量下降以及骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松有哪些預(yù)警呢？1、四肢酸痛不少絕經(jīng)期女性都有四肢酸痛的表現(xiàn)，尤其是變換姿勢(shì)、牽扯肌肉韌帶的時(shí)候，常出現(xiàn)起坐痛、行走痛、翻身痛等。其實(shí)，這些表現(xiàn)都是提示骨量下降，應(yīng)及時(shí)采取調(diào)整措施了。2、身材變矮骨質(zhì)疏松如果不及時(shí)采取措施調(diào)整，就容易引起骨量流失，骨骼會(huì)發(fā)生軟化和脆化，就可能導(dǎo)致壓縮性骨折，出現(xiàn)身材變矮或駝背問題。

3、易發(fā)骨折絕經(jīng)以后，雌激素分泌減少，骨量下降，骨頭脆性增加，有時(shí)輕微外力就會(huì)引起大腿根、手腕、髖關(guān)節(jié)等部位發(fā)生骨折，尤其是髖關(guān)節(jié)部位骨折，給女性帶來很大傷害，常常會(huì)引起生活自理能力嚴(yán)重下降。所以，一定要對(duì)骨質(zhì)疏松引起重視，有意識(shí)的做好防范。日常生活如何防范骨質(zhì)疏松呢？1、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D女性朋友絕經(jīng)以后，應(yīng)適當(dāng)多攝取一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、大豆及其制品、骨頭湯等，都有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)攝入富含維生素D的食物，常見的有三文魚和蘑菇，有助于促進(jìn)鈣的吸收。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，不僅可以維持人體代謝功能，在吸收鈣方面，也起著重要作用，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被分解之后，可以與鈣結(jié)合，促進(jìn)鈣吸收，增加骨骼對(duì)鈣的儲(chǔ)存量。

3、多曬太陽太陽中的紫外線能促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收，所以適當(dāng)曬太陽有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。4、合理的運(yùn)動(dòng)女性朋友要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅有助于提高身體機(jī)能，對(duì)骨骼也是有很大好處的，可以增加肌肉對(duì)骨組織的應(yīng)力，有利于增加骨量，還有利于骨組織的重建，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有著很積極的作用。運(yùn)動(dòng)可以每周保持3～4次，每次30～60分鐘，可以選擇慢跑、游泳、騎車、健身操、瑜伽等。

這是生活上的調(diào)養(yǎng)。另外，絕經(jīng)后的女性朋友可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素，并定期去醫(yī)院做骨密度檢查，以便了解自身骨骼情況，對(duì)于骨骼疏松嚴(yán)重的女性朋友要及時(shí)就診檢查，及早在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)抗骨質(zhì)疏松藥物。