都市白領(lǐng)如何才能預(yù)防頸椎??？教你幾個(gè)預(yù)防頸椎病的好方法

你在工作中感到痛苦，尤其是頸椎嗎。相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多白領(lǐng)患有非常嚴(yán)重的頸椎病，這也是一種職業(yè)病。一旦發(fā)生，就很難控制。那么，白領(lǐng)們?nèi)绾卧谏钪刑用撊绱送纯嗟纳钅兀?/p>

白領(lǐng)如何擺脫頸椎病？

1、頸部體操

在生活中做一些健康的鍛煉也有望幫助你緩解頸椎的壓力。為了緩解頸部癥狀，我們應(yīng)該經(jīng)常做頸部體操，通常指頸部"前、后、左、右"4一個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)和左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能運(yùn)動(dòng)。首先，慢慢左右擺動(dòng)頭部，然后前后點(diǎn)頭。此時(shí)，我們應(yīng)該注意大范圍的動(dòng)作。點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵抗胸部的皮膚。微停下來，然后盡量向后傾斜頭部。每天做這個(gè)動(dòng)作2-3每次1分鐘，但一定要坐在沙發(fā)上，尤其是頸椎病患者，小心暈倒。

2、聳聳肩膀

每天的小動(dòng)作也可以緩解你的身體壓力，你應(yīng)該注意你的休息方式鍛煉肩胛骨也可以鍛煉頸部功能，因?yàn)榇蠖鄶?shù)肩部肌肉與頸椎相連，所以移動(dòng)肩胛骨可以發(fā)揮放松肩部肌肉的作用，緩解頸椎壓力。將手臂靠近身體，做8個(gè)聳肩運(yùn)動(dòng)，然后向前做8個(gè)繞肩運(yùn)動(dòng)，向后做8個(gè)繞肩運(yùn)動(dòng)。

3、用力擺臂

不要長時(shí)間只保持一個(gè)動(dòng)作，在生活中要注意自己動(dòng)作的轉(zhuǎn)換。擺臂運(yùn)動(dòng)也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個(gè)手臂以肩膀?yàn)橹行?，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右臂輪換一次，每天10分鐘緩解肩頸壓力。

4、鹽袋熱敷

事實(shí)上，頸椎有很多緩解措施。生活中要注意適當(dāng)?shù)木徑?。物理治療也很好。頸椎病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾和紅外燈來緩解疾病和疼痛。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：2-3將大顆粒鹽放入棉袋中，用微波爐加熱，注意時(shí)間不要太長，否則鹽會(huì)融化。將熱鹽袋放在脖子下面，每天敷半小時(shí)。注意防止?fàn)C傷，加熱溫度不得超過手腕內(nèi)皮膚可接受的溫度。

5、經(jīng)常游泳

生活中一些合理的鍛煉也是有效緩解頸椎壓力的好方法。你應(yīng)該注意生活。游泳對(duì)緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡緯r(shí)頭部總是向上抬起，頸部肌肉和腰部肌肉可以鍛煉。此外，水中沒有骨關(guān)節(jié)負(fù)荷，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何損傷。

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要注意三點(diǎn):

1、正常的生活習(xí)慣也是緩解頸椎的好處方。你應(yīng)該注意在生活中選擇合理的預(yù)防措施。睡覺時(shí)枕頭過高會(huì)導(dǎo)致頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，引起韌帶緊張，這無疑會(huì)誘發(fā)或加重疾病。因此，在選擇枕頭時(shí)，高枕頭是禁忌。最合適的枕頭應(yīng)該是柔軟的枕頭。盡量保持頸椎的自然狀態(tài)，使枕頭和頸部的生理曲線處于同一水平。

2、改變不良的工作姿勢(shì)。在生活中，不要只是一個(gè)固定的動(dòng)作，你也可以改變你的情緒，改變你的動(dòng)作。在辦公桌上工作或使用電腦時(shí)，抬起胸部，使腰部和大腿、大腿和小腿成直角。此外，還要注意調(diào)整椅子的高度，盡量使顯示屏的高度與眼睛相等。另一件非常重要的事情是，避免長時(shí)間移動(dòng)，最好每一到兩個(gè)小時(shí)站起來移動(dòng)，做頸部健康鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)。

3、不要讓你的脖子受到嚴(yán)重傷害，尤其是遠(yuǎn)離寒冷的影響，保部溫暖。人的皮膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引起肌肉收縮和痙攣，頸部不適。這無疑是"雪上加霜"。

在生活中，我們應(yīng)該注意一些健康的生活方式，特別是長期的白領(lǐng)生活，這將會(huì)造成巨大的健康壓力。我希望以上介紹的健康生活方法，你能在生活中注意到這種情況，在生活中盡可能遠(yuǎn)離頸椎病的麻煩。最后，小邊建議你在生活中了解更多的健康方法。