熬夜的危害都有哪些 怎么吃宵夜才對(duì)身體更好

隨著生活節(jié)奏的加快，在家庭和工作雙重壓力之下，很多人都步入了熬夜的狀態(tài)，甚至有些成了一種習(xí)慣，其實(shí)，眾所周知熬夜對(duì)人體的健康有害無(wú)益，但在生活的逼迫之下，或者個(gè)人的執(zhí)念之下，熬夜卻成了一種慣性。

那怎么才算熬夜？不得不熬夜時(shí)，要怎么吃夜宵對(duì)身體更好呢？我們且來(lái)看看。

怎樣才算熬夜，按照中醫(yī)里對(duì)睡眠與健康的理論，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是是膽經(jīng)最旺盛的時(shí)候，肝經(jīng)最旺盛的時(shí)候是凌晨1到3點(diǎn)，肺經(jīng)最活躍的時(shí)候是凌晨3到5點(diǎn)，大腸經(jīng)最活躍的是在5到7點(diǎn)的時(shí)候。

所以，依照中醫(yī)的觀點(diǎn)，超過(guò)11點(diǎn)不睡覺(jué)就算是熬夜了。

有些長(zhǎng)期上夜班的人，在晚上上班，白天睡覺(jué)，即使他們的飲食很清淡，但依然患上了脂肪肝。

按照中醫(yī)的理論，是因?yàn)橥砩鲜丘B(yǎng)陰的時(shí)候，這類患者肝陰未養(yǎng)，長(zhǎng)期下來(lái)肝臟功能會(huì)出現(xiàn)一定的問(wèn)題，導(dǎo)致脂肪無(wú)法被肝臟正常代謝。

如果平時(shí)無(wú)法早睡，可以在周末休息的時(shí)候調(diào)整一下。

宵夜這樣吃對(duì)身體更好 合理的宵夜，應(yīng)該滿足3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：易消化、健康、不影響睡眠。

如果必須吃宵夜，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)食種類和吃宵夜的時(shí)間上多加選擇，減輕吃熬夜與吃宵夜對(duì)健康的不良影響。

因而在宵夜的選擇上，避免高脂肪、高蛋白的肉類食品，也不要選擇辛辣、油膩等刺激性食物或者碳酸飲料、啤酒等。

可以選擇有營(yíng)養(yǎng)好消化且比較清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麥、蒸土豆、少量的堅(jiān)果等，這些食物還有一定的助眠作用。

熬夜和宵夜已經(jīng)成為不少年輕人的陋習(xí)，有些人是因?yàn)楣ぷ鳎行┤耸且驗(yàn)橥鏄?lè)，這其實(shí)是在透支身體的健康，能早睡還是應(yīng)該早睡。

要注意的是，吃完不要立即入睡，最好等上1個(gè)小時(shí)，食物消化后再入睡。