女性經(jīng)期該如何進(jìn)行保健 學(xué)好這5點(diǎn)讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期不適

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經(jīng)期的女性身體較為脆弱,常常會(huì)出現(xiàn)腰酸、小腹痛、頭暈等癥狀,對(duì)日常生活帶來(lái)嚴(yán)重影響,所以應(yīng)格外注意經(jīng)期保健。下面是小編為大家總結(jié)了經(jīng)期保健5個(gè)要點(diǎn),只要做到這5點(diǎn),相信會(huì)讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期不適。

經(jīng)期保健5要點(diǎn)

首先,要保持外陰清潔。

每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應(yīng)以淋浴為好,衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔,透氣性好,勤換內(nèi)褲,以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激。大便后要從前向后擦拭,以免臟物帶入陰道,引起陰道炎,甚至盆腔炎。

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第二,注意調(diào)節(jié)情緒,勞逸結(jié)合。

情緒過(guò)度波動(dòng)、緊張,會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào),使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經(jīng)不調(diào);同時(shí)經(jīng)期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng),因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血,引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛、腰酸等。

第三,進(jìn)行合理飲食。

要多喝開水,多吃水果、蔬菜,飲食清淡,不可過(guò)食辛辣生冷食物,以減少子宮充血,并保持大便通暢。

第四,避免房事。

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫出血,宮腔內(nèi)有創(chuàng)面,陰道酸堿度發(fā)生改變,防御功能降低,如果進(jìn)行性生活,容易將細(xì)菌帶入,導(dǎo)致生殖器炎癥。

第五,不能亂用藥物。

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一般婦女在月經(jīng)期腹部輕微疼痛等不適,經(jīng)后可自然消失,如遇到有腹痛難忍或流血過(guò)多,需到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。

月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)

一、宜清淡飲食,宜多食富含維生素c的新鮮瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、維生素c及胡蘿卜素等,對(duì)治療貧血和輔助止血有較好的作用。

二、避免暴飲暴食,以免損傷脾胃;忌寒涼及食刺激性食品及調(diào)味品,如辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜、酒等。因刺激性強(qiáng)的食品,會(huì)增加月經(jīng)量。

三、經(jīng)期禁忌的食品有雪梨、香蕉、馬蹄、石耳、石花、地耳等寒涼食品;肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品。

女性經(jīng)期該如何進(jìn)行保健 學(xué)好這5點(diǎn)讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期不適

四、經(jīng)量過(guò)多,經(jīng)期延長(zhǎng),會(huì)引起貧血,故應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白和富鐵食物,如動(dòng)物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、豬肝、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)。這些食物不僅含有人體所需的必需氨基酸,還含有豐富的維生素A、B1、B2、B12等,是治療功血的重要食物。處于青春期的少女要學(xué)會(huì)自我節(jié)制,不要通宵達(dá)旦的上網(wǎng)、娛樂(lè),防止因生活無(wú)規(guī)律、過(guò)度勞累而致內(nèi)分泌失調(diào),促使青春期功血的發(fā)生與發(fā)展。

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