產(chǎn)后身材跑形怎么辦 產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

　　生產(chǎn)以后，很多女性會(huì)盡力去做好身體的恢復(fù)，對(duì)于身材的恢復(fù)可以說(shuō)是非常的著急。對(duì)于愛(ài)美的女性，一直都是非常的羨慕那些可以產(chǎn)后能快速恢復(fù)身材的女明星。產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于女人的身體至關(guān)重要，因此產(chǎn)后要多休息，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可以讓身體快速恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？究竟哪些運(yùn)動(dòng)是比較適合的呢？下面和小編一起看看吧。

　　生產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)指出，只要媽媽們?cè)谏暌院蟾杏X(jué)良好就可以慢慢的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身了。但是醫(yī)生和助產(chǎn)科醫(yī)師，可能會(huì)比較希望你在６周的產(chǎn)后檢查結(jié)束以后再?zèng)Q定是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　通常，如果你在懷孕期間都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且生產(chǎn)過(guò)程很順利，你可以在生產(chǎn)結(jié)束后的幾天直接進(jìn)行輕度的鍛煉比如走路、拉伸等。開(kāi)始的時(shí)候先進(jìn)行低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)比如走路，當(dāng)你再次獲得力量以后，就可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或是運(yùn)動(dòng)量。如果你是剖腹產(chǎn)的話，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢醫(yī)生，等到完全恢復(fù)過(guò)來(lái)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)一般需要至少幾周的時(shí)間才能痊愈。但是，你可以慢走，因?yàn)檫@可以促進(jìn)痊愈，有助于防止血塊以及其它雜癥的出現(xiàn)。

　　如果懷孕期間你沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉，在運(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢醫(yī)生或是助產(chǎn)醫(yī)師。無(wú)論在什么情況下請(qǐng)記住，你的關(guān)節(jié)和韌帶在生產(chǎn)結(jié)束后的３到５個(gè)月之內(nèi)都會(huì)是松弛的，因此注意不要摔倒。

　　如果你想要參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班，嘗試那些適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，很多娛樂(lè)場(chǎng)所、體育館以及瑜伽培訓(xùn)班都有專門針對(duì)于產(chǎn)后新媽媽的課程。或者你可以嘗試進(jìn)行著重于調(diào)節(jié)和拉伸的低運(yùn)動(dòng)量的課程。

　　是否需要注意腹部肌肉由于懷孕以及生產(chǎn)會(huì)使媽媽們的腹部被撐開(kāi)，因此有的女性的腹部會(huì)出現(xiàn)一條溝，即是所謂的腹直肌分裂癥，這條溝在產(chǎn)后的４到８周以后才會(huì)慢慢的閉合。如果你在這條溝閉合之前就開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么很有可能就會(huì)傷到這些肌肉，因此，在運(yùn)動(dòng)之前保證腹部已經(jīng)準(zhǔn)備好。