絕食和控制飲食不一樣

　　想要減肥，想要快一點瘦下來，這對很多女性來說，都是一直想做的事情，因為希望自己的體重輕一點，就可以美一點。許多女性為了一個好的身材，往往會選擇進行減肥。進行的方法也是各種各樣的，為了瘦，控制飲食，絕食，這是很常見的減肥方法。那么，下面大家和小編看看，絕食減肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？

　　減肥是長期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都絕食的方法是不可取，只喝水根本無法滿足基本代謝需求，營養(yǎng)極度缺乏的情況下確實脂肪會被分解供能，因此嘗試這個方法的女生剛開始體重下降很快。但后期腸胃的萎縮會讓你感覺非常難受，如果恢復(fù)飲食，體重又會很快反彈回來，不僅傷身而且減肥效果根本不持久。

　　絕食和控制飲食有很大區(qū)別，絕食的代表是過午不食和完全絕食兩種錯誤方法。過午不食是中午１２點之后不再吃任何東西，這個方法會導(dǎo)致早晨到中午的時間進食量過大，引發(fā)腸胃負擔(dān)。這種方法雖然一開始會比較有效，但飲食規(guī)律被打亂之后，代謝會很快下降，減肥效果也越來越差。

　　絕食減肥的危害：

　　體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

　　基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　胃消化功能下降，身體各器官呈現(xiàn)慢饑餓狀。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

　　各種維生素不足。

　　如何健康減肥大家想要減肥成功，還想要好的效果，在初期一定要注意方法，需要控制飲食，將攝入的能量總量限制在１０００－１５００ｋｃａｌ／天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的２５％－３５％，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在０．５～１公斤左右，６個月體重下降７－８％。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計劃。

　　堅持運動，這對健康好，也能減肥成功，做到配合運動，以消耗體內(nèi)貯存過剩的脂肪，燃燒供能、體內(nèi)的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\動量與度。