通過運(yùn)動(dòng)瘦身要注意細(xì)節(jié)

　　減肥并不是說說就會(huì)瘦下來，要注意方法和飲食的結(jié)合，還需要大家保持減肥的信念，要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能保持好身材。其中運(yùn)動(dòng)減肥也是很多人采取的方法，因?yàn)橄Ｍ３纸】档纳眢w和好看的身材，這些運(yùn)動(dòng)瘦身大家要注意細(xì)節(jié)，一起看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要注意這５個(gè)細(xì)節(jié)、運(yùn)動(dòng)一定注意膝關(guān)節(jié)。跑步的時(shí)候，不要過量的使用膝蓋，有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會(huì)加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

　　超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取。減肥是長(zhǎng)期的過程，要注意方法，有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)大家注意時(shí)間，無(wú)論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后１—２個(gè)小時(shí)后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是１６：００—１９：００之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚２１：００后就不要進(jìn)食了，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響睡眠。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。不同的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)的效果也是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)，但這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要。在秋冬季運(yùn)動(dòng)減肥，提前做好暖身很重要，暖身是運(yùn)動(dòng)中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力，因?yàn)榻?jīng)過暖身運(yùn)動(dòng)后，肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

　　減肥運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)呼啦圈。這是很不錯(cuò)，也是比價(jià)好的一種瘦身方法，搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

　　散步。養(yǎng)成飯后的習(xí)慣，對(duì)大家的身體好，在飯后有時(shí)間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　游泳。這好似減肥效果比較快比較好的方法，游泳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。游泳每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。