免疫力差吃什么改善體質(zhì)

　　一些孩子由于身體的免疫力差，隔三差五就會(huì)出現(xiàn)生病的現(xiàn)象。孩子生病了除了孩子難受以外，家長(zhǎng)也跟著后面忙得焦頭爛額。針對(duì)免疫力差的孩子，建議家長(zhǎng)選擇食療的方法改善孩子的體質(zhì)，以避免孩子經(jīng)常性的生病。那么，免疫力差吃什么改善體質(zhì)呢？以下五個(gè)飲食技巧要掌握。

　　免疫力差吃什么改善體質(zhì)？

　　每天吃一種維生素ｃ水果和菌類(lèi)建議免疫力差的人，在飲食上多吃維生素Ｃ含量高的食物。因?yàn)榫S生素ｃ屬于抗氧化物質(zhì)，能對(duì)抗自由基，促進(jìn)抗體的形成。在番石榴獼猴桃鮮棗山楂西蘭花以及芹菜里面含有豐富的維生素ｃ。菌菇類(lèi)食物比如紫菜木耳銀耳以及香菇等能夠提高人們的免疫系統(tǒng)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)只要連續(xù)４周每天吃香菇就能夠增強(qiáng)免疫力，降低炎性反應(yīng)。

　　每天喝一碗雜糧粥一個(gè)人只要會(huì)吃主食，一般抵抗力都是比較好的，針對(duì)免疫力差的人，建議在主食的選擇上多吃雜糧。眾所周知粗糧具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，里面含有豐富的膳食纖維以及ｂ族維生素，礦物質(zhì)有很多，能幫助降低血壓及血脂和血糖，預(yù)防大腸癌以及便秘，降低患上心臟病以及糖尿病的幾率，能增強(qiáng)人們的體質(zhì)。盡量把玉米黑米燕麥和小米等一起熬成粥喝。

　　每天吃一份橙紅色果菜免疫力差吃什么改善體質(zhì)？為了保證身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，建議在果蔬的選擇上認(rèn)準(zhǔn)橙紅色果菜。維生素ａ和免疫力關(guān)系非常密切，維生素ａ能促進(jìn)抗體的形成，維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞處于完整狀態(tài)，在魚(yú)肝油、動(dòng)物肝上以及蛋黃里面含有豐富的維生素ａ。另外在橙黃色或者鮮綠色蔬菜比如西蘭花菠菜南瓜以及胡蘿卜，里面含有的胡蘿卜素能夠在身體中轉(zhuǎn)化成維生素ａ。

　　多吃牛初乳或膠原蛋白蛋白質(zhì)在人體中發(fā)揮著重要的作用，所以需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物。在牛初乳里面含有很多的免疫活性成分，能夠維持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定狀態(tài)，增強(qiáng)了體質(zhì)，特別適合于嬰幼兒。膠原蛋白里面含有人體所必需的氨基酸，膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)必不可少的主要成分，當(dāng)身體受到外來(lái)細(xì)菌或者病毒侵入的時(shí)候，膠原蛋白就會(huì)和免疫球蛋白相結(jié)合，從而增強(qiáng)了抗病能力。

　　每天吃一種紅肉身體免疫力差在肉食的選擇上，建議適當(dāng)?shù)某砸恍┘t肉。當(dāng)身體缺鐵時(shí)會(huì)減少免疫細(xì)胞數(shù)量，影響了抗體生成，在動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血液以及紅肉里面含有豐富的鐵，屬于血紅素鐵，吸收和利用率比較高，成年人一周吃５００克左右的紅肉，每個(gè)月吃２～３次動(dòng)物肝臟。